Kedai Peralatan dan Pakaian Renang Speedo

 Pada 3hb. June 2012 semasa berjalan2 cari makan di Empire Shopping Gallery, Subang Jaya ternampak satu kedai menjual peralatan dan pakaian renang brand Speedo.

-Tanya kat salesman dia..tkde sales ke bila2 ?.dia jawab..biasenya Speedo fix price. Antara barang yang menarik minat saya iaitu Wetsuit dan Trisuit (RM180-RM380++) juga ada jual life jacket (Rm150-Rm200++) tapi tak beli pun..window shopping je.

Maklumat lanjut :
http://www.esg.com.my/stores/tenants/UG21A_Speedo.html
http://www.speedo.com

Pengalaman Pertama menjadi Lifeguard

 

Malaysian Internationals Waterski & Wakeboard Championship Putrajaya 

(sempena Hari Belia - Himpunan Jutaan Belia 23-27 Mei 2012)

Lokasi : Pusat Reakrasi Air, Precint 6, Putrajaya

Tarikh bertugas: 26 hingga 27 hb. Mei 2012
Masa bertugas  : 7.00pg higga 6.30ptg (Ahad - 3.30ptg)  

Mukaddimah :

   Menjadi seorang Lifeguard ? emm..tak pernah terfikir sikitpun sebelum ni dan memang tak masuk akal untuk menjadi seorang Penyelamat di air. Segalanya bermula apabila saya memulakan aktiviti berenang secara DIY lebih 3 tahun lepas. Hanya untuk tahu berenang lama kelamaan menjadi satu kemahiran baru dalam kehidupan saya.


   Merangkak setapak kehadapan pada 29 April 2012, menyertai acara berenang 6.5km dari Pulau Kapas ke pantai Kelulut Marang (Kapas Marang International Swimathon 2012) dan berjaya menamatkan pertandingan dalam masa 3.02jam sebagai "Finisher". Semangat bertambah tinggi untuk terus menguasai kemahiran berenang dengan lebih mendalam.lagi, kali ini prospek yang saya nampak di hadapan adalah sebagai "Lifesaver" pula. Mungkin nak rasa bagaimana jadi hero selepas ini . Bak kata pepatah orang putih From Zero to Hero.


  Di kolam renang awam semestinya ada Lifeguard yang bertugas (hehh..diaorang cukup rajin tiup wisel) sepanjang sesi renang untuk mengawasi dan mengawal keselamatan pengunjung kolam renang. Apa best-nya menjadi Lifeguard atau Pak Pacak di kolam renang ? Saya membuat kajian dan siasatan melalui Youtube, e-book dan artikel dari internet untuk memahami tugas2 mereka dan bagaimana syarat2 untuk menjadi seperti mereka. Memang teruja dan timbul minat bila membaca dan melihat video2 berkaitan Lifeguard terutamanya siri "Bondi Rescue"  berkenaan penyelamat di pantai Bondi di Australia.

   Pelakon Bondi Resque sememangnya Lifeguard sebenar yang mempunyai kemahiran dan pengetahuan tinggi dalam kerja-kerja menyelamat  sebelum dipilih berlakon dalan siri tv ini. Semua kejadian yang dipaparkan dalam tv adalah kejadian sebenar dan bukan lakonan mengikut skrip seperti mana siri Baywatch lakonan David Hasselholf tidak lama dulu.

   Timbul satu keinginan dan minat untuk merasa pengalaman menjadi seperti Lifeguard pada suatu hari nanti dan hari nya telah tiba tanpa dijangka.

On Duty

   Jadual bertugas sepanjang pertandingan dijalankan bermula dari 25hb. hingga 27hb. Mei 2012 (Jumaat hingga Ahad). Kami bergilir separuh hari di darat dan separuh hari di tengah tasik.Kehadiran adalah seperti berikut :-
25/5 Jumaat :   Hamdan (Ketua), Suhaimy, Naim
26/5 Sabtu   :   Hamdan (Ketua), Rahman,  Suhaimy, Sazali
27/5 Ahad   :   Rahman ( Ketua),  Suhaimy, Sazali, Naim

Tawaran

   Saya mendapat peluang menjadi Lifeguard secara tak langsung dari sebuah Persatuan Penyelamat di Putrajaya dimana saya menghadiri kelas Renang dan Menyelamat di Air. Walaupun pada mulanya risau juga sebab tiada pengalaman langsung menjadi Lifeguard sebelum ini bagaimanapun prinsip saya suka meredah badai dan menongkah arus maka saya terima tawaran ini tanpa banyak soal, bak kata pepatah "Rezeki Jangan ditolak, Musuh Jangan Dicari". Bila diberi kepercayaan ambil sebagai amanah dan laksanakan dengan cemerlang. Belajar dari yang mengajar..hormat kepada cikgu dan senior.

   Perkataan tidak tahu dan susah letak ke tepi dahulu, berfikir positif untuk menjadi Lifeguard buat kali pertama. Tepat pada 26/5/2012 Sabtu, saya telah berada di kawasan Jeti tepi tasik lebih kurang pukul 7.00pagi.

Tugas Lifeguard

   Skop tugas Lifeguard dalam pertandingan ini adalah untuk mengawasi dan memastikan keselamatan semua krew dan peserta Waterski dan Wakeboard terjamin setiap masa samada di darat atau di dalam air. 2 orang bertugas di darat dan 2 lagi di atas Safety bot yang sentiasa bersedia di dalam tasik sepanjang acara pertandingan dijalankan.

   Di darat kami menggunakan Resque Tube dan Life-Line Throw bag sebagai alat bantuan untuk kerja-kerja menyelamat sementara di atas Safety bot hanya Resque board digunakan sebagai alat penyelamat.

Tugasan Lifeguard di dalam Safety bot :-

Rahman dan  Suhaimy (Lifeguard), Rody (pilot bot) dan Ahmed (jurugambar).Kelihatan dalam gambar Spine board stretcher warna kuning untuk menyelamat mangsa kecederaan urat saraf.

   Tugas no.1)
   Menyelamat peserta yang mengalami kecederaan atau kemalangan semasa pertandingan samada di darat atau dalam air. "Worst Case Scenario" - Sekiranya berlaku kemalangan melibatkan kecederaan tulang belakang "Spinal Injury" perlu :-

 1.1) Berenang dari Safety bot menghampiri mangsa dengan membawa spine board stretcher (tanpa mengujudkan gelombang air yang boleh membahayakan mangsa)
 1.2) Meletakkan mangsa ke atas resque board dengan mengekalkan posisi spinal (tengkuk hingga ke pinggang) dengan cermat.
 1.3) Mengikat mangsa atas Rescue board dengan rapi menggunakan board strapper.
 1.4) Menunda mangsa dengan berenang ke arah Resque bot.
 1.5) Membawa mangsa ke jeti dengan Resque bot untuk tindakan selanjutnya dari Ambulan dan pihak hospital.
 
   Semua procedure ini perlu dilakukan oleh 2 orang lifeguard sahaja pada waktu tersebut...emm nampak macam sukar dan susah untuk dilakukan, tapi itu realitinya. Jadi sekiranya berlaku insiden kemalangan, kami perlu terjun ke dalam tasik dan melaksanakan semua procedure di atas. Rasanya inilah cabaran yang paling tinggi sebenarnya.

 Tugas no.2)
    Membantu penganjur untuk melicinkan perjalanan pertandingan antaranya membantu Skier yang terjatuh dalam tasik naik ke Safety bot termasuk menguruskan peralatan ski mereka kemudian bila habis semua Skier yang lain beraksi, mereka di hantar pulang ke jeti untuk meneruskan acara lain.

Peserta dari Indonesia berenang ke arah Safety bot

   Sepanjang pertandingan tiada kemalangan atau kecederaan berlaku memandangkan pihak penganjur memberi keutamaan terhadap aspek keselamatan ditambah semua skier memang terlatih dan profesional dalam bidang masing2.Rutin krew Safety bot lebih banyak membantu acara Waterski berjalan lancar dan mengikut jadual memandangkan tiada kejadian tidak diingini berlaku.

 Peserta dari Singapura & UK (terjatuh semasa beraksi) duduk dibelakang Safety bot sementara menunggu rakan lain meneruskan aksi mereka

Safety Bot
   Fungsi Safety bot adalah untuk memantau dan menyelamat Skier yang terkandas dalam air semasa pertandingan, oleh yang demikian bot akan berada pada jarak minimum dari laluan acara Waterski untuk memudahkan kerja mengeluarkan Skier dari dalam air dengan cepat dan selamat.

    Menariknya bot2 yang digunakan dalam pertandingan ini adalah yang berteknologi tinggi dan canggih (tak pasti berapa harganya). Mastercraft (merah) digunakan sebagai Safety bot manakala Super Air Nautique (hijau) di gunakan untuk menarik skier atas air. Kedua2 bot ini memang laju gila jika memecut sambil membelah air menjadi ombak besar.

Antara bot yang digunakan pihak penganjur pertandingan.

   Ada satu insiden di mana ombak besar yang dihasil oleh Safety bot telah menyebabkan peserta kayak dan Dragon bot berhampiran terbalik. Kesian juga saya melihatnya tetapi untuk pertandingan kayak dan Dragon bot, mereka menggunakan perkhidmatan dari Jabatan Bomba dan Penyelamat dibantu oleh bot peronda Polis bagi tujuan keselamatan dan menyelamat peserta yang terjatuh dalam air.

Bot Jabatan Bomba dan Penyelamat, di belakang kelihatan bot Polis Marine Putrajaya 

   Merasa naik bot Mastercraft yang canggih dan laju memang menyeronokkan lebih-lebih lagi kos utk menyewa bot ini adalah RM300 sejam (hari biasa) dan RM360 sejam (hari Cuti & hujung minggu) menurut rakan pilot Safety bot.

  Pada saya sendiri memang agak besar perbelanjaan/modal bagi menyertai sukan ini berbanding sukan2 yang lain maka dapat duduk dalam Safety bot "Mastercraft" selama 2 hari adalah peluang keemasan yang mungkin tidak akan dilepaskan walaupun terpaksa bergelap kulit di bawah terik mentari.

Aksi Skier dari Dekat
   Saya dapat melihat dan merakam aksi2 Skier dari jarak dekat dan lebih jelas berbanding penonton yang duduk di Grandstand tepi tasik. Melihat peserta Waterski dan Wakeboard melakukan pelbagai aksi mencabar di atas air dengan kelajuan mencapai 50-58km/jam. Ada Skier yang berjaya mengekalkan posisi dari mula hingga tamat acara dan lebih menarik melihat yang jatuh berguling dalam air..tetapi kami bersedia sekiranya berlaku kecederaan kepada Skier.

Antara aksi-aksi menarik yang dapat dilihat sewaktu berada di dalam Safety bot.

Antara peserta yang mengambil bahagian dan aksi-aksi menarik mereka

Kembang Hidung

   Satu ketika semasa berjalan di kawasan jeti, seorang Skier (Kalya Kee -Singapore) berkata kepada  kami berdua, lebih kurang "Thanks Lifesaver, We trust our life in your hand" dan saya membalas dengan spontan "Make sure you trust your self first" sambil ketawa kecil berjalan masuk ke dalam Safety bot untuk bersedia bagi acara Slalom Open Women.

  Bila dikenang kembali kata-kata tersebut, rasa bangga sangat dan kembang hidung diberi penghargaan Terimakasih dan kepercayaan untuk menjaga keselamatan mereka sepanjang pertandingan. Realitinya jika berlaku sesuatu kejadian yang tak diingini berlaku, Lifeguard adalah orang yang terdekat yang bertanggung jawab memastikan keselamatan dan memberi bantuan segera walaupun ianya membahayakan nyawa sendiri.

Persediaan
   Untuk memastikan dapat menjalankan tugas pertama sebagai Lifeguard, perkara pertama yang saya fikirkan adalah mesti cergas dan bertenaga setiap masa, apa yang saya lakukan adalah seperti berikut :-

1) 3 hari sebelum bertugas saya melakukan fitness swimming dan drill lifesaver di kolam renang
2) Tidur awal untuk kesegaran dan tenaga keesokan harinya
3) Sarapan pagi lebih sumber Carbo dan protein
4) Minum air mineral yang banyak sepanjang tugasan utk menghidarkan dehidrasi
5) Memakai pakaian yang dapat menghalang sinar matahari (UV) dari mengurangkan air dalam badan
6) Memakai cermin mata anti UV yang dapat mengurangkan silau dan keletihan pada mata
7) Mengawal emosi agar sentiasa bertenang dan berwaspada setiap masa
8) Enjoy semasa bertugas untuk mengurangkan stress

Makanan dan Minuman
   Sepanjang 3 hari pertandingan dijalankan, pihak penganjur menyediakan air mineral dan makan tengahari kepada krew, peserta dan Lifeguard yang bertugas. Boleh tahan juga menu makan tengah hari yang disediakan bertempat di atas bilik kaca Swimming pool precint 6.

   Di samping itu pihak penganjur juga ada memberi sedikit elaun perkhidmatan dengan sijil penghargaan.Tidak ketinggalan juga kami diberi T-Shirt percuma yang berwarna putih dengan logo pertandingan, sekurang-kurangnya ada juga buah tangan dan kenangan untuk tugasan yang pertama ini.

Hasil Pendapatan
Apa yang saya perolehi dari tugasan ini adalah :-
1) Pengalaman berharga belajar dan bertukar fikiran dengan senior lifeguard.
2) Pendedahan secara praktikal tugas seorang lifeguard.
3) Keinginan dan kesanggupan belajar sesuatu yang baru lagi mencabar fizikal dan mental.
4) Perkataan Terimakasih dari Skier adalah penghormatan dan pujian paling tinggi pada saya.
5) Perlu mengekalkan kecergasan dan kesihatan diri setiap masa sebagai lifeguard. 
6) Perlu menambah dan mempelajari lebih banyak ilmu Menyelamat Kelemasan untuk keyakinan diri.
7) Ingin meneruskan tugasan yang lebih mencabar di masa depan.

Harapan
   Satu hari nanti dapat memberi bantuan dan menyelamatkan nyawa dengan kemahiran dan pengetahuan yang saya pelajari. Juga memanfaat kemahiran menyelamat di air kepada generasi muda dan anak-anak supaya " Satu Keluarga Satu Penyelamat" boleh diujudkan di Malaysia.

-keterangan lanjut pertandingan ini boleh dilayari di  http://www.waterski.com.my/

Fat Loss Made Easy

Just make these minor mealtime changes and beat the bulge

Breakfast
Swap bagels for eggs Starting the day with eggs will mean you eat less over the course of the day, because it prevents your body from releasing the nasty hunger hormoneghrel in.

This in turn can help you to lose weight, so long as you don't scoff ten eggs in one sitting. A study in the journal Nutrition Research found that subjects who had eggs for breakfast reported greater feelings of fullness and fewer cravings than those who ate bagels instead.

Snack
Swap crisps for popcorn If you think popcorn is cinema junk food, think again. It's a great source of hunger-suppressing fibre and it contains less salt and saturated fat than crisps.

In fact, one serving provides more than 70% of the daily intake of wholegrain, research from the University of Scranton in the US found, and popcorn also proved to be a superb source of antioxidants. Just remember not to smother them in sugar, butter or toffee.

Lunch
Swap jacket potatoes for sweet potatoes Low glycaemic-load foods such as sweet potatoes won't 
raise your blood sugar levels as quickly as normal spuds, so you won't suffer an energy crash after lunch and feel the need to snack.
They also increase your levels of the protein hormone adiponectin, which resists insulin reducing the amount your body stores as fat, according to research published in the Journal Of Nutrition.

Dinner
Swap creamy for spicy Avoid meals with fatty, dairy-based sauces in favour of spicy dishes that fire up your metabolism.Capsaicin, the chemical compound responsible for the fiery heat of chillies, increases the production of proteins that stimulate fat breakdown and encourage further weight loss by inducing thermogenesis, a study published in the Journal Of Biological Chemistry found. This process boosts your body temperature and calorie-burning ability.
source:Men's_Health_UK_July2012

Train out of Your Skin, Avoid Muscle Aches with Bananas

If you want to recover quicker after a heavy bout of cardio,refuel with a banana instead of an energy gel or bar. Bananas are more effective at minimising muscle soreness and inflammation after a tough workout, according to a US study.

Cyclists were asked to ride 75km as fast as possible twice,three weeks apart. In one session they refuelled with bananas - 0.2g/kg bodyweight every 15 minutes - and in the other with a carb-based sports drink at the same ratio and intervals.

Although performance remained the same, blood levels of a compound that prevents muscle soreness and inflammation were higher after eating bananas. Thanks a bunch.
source: Men's_Fitness_UK_Jul2012

6.5km Kapas-Marang Swimathon 2012

Laporan dari Kapas - Marang International Swimathon 2012

 -Seramai 400 peserta dari 17 Negara bertanding dalam pelbagai kategori (Junior, senior hingga veteran) merupakan jumlah paling ramai sejak diadakan Swimathon.Jumlah hadiah keseluruhan utk semua pemenang pada tahun ini ialah RM43,900.

-Juara Lelaki Benjamin Konschak, 1:28:06 (35thn) dari German manakala juara wanita pula ialah Chelsea Chong Xuet Yi, 1:36:30 (15thn) dari Kuala Lumpur.

-Peserta mula berenang dari Pulau Kapas pada pukul 7:35pg dan paling akhir mendarat di pantai Kelulut, Marang pada pukul 11:35pg bila tempoh tamat diistiharkan oleh penganjur.

-Kawalan keselamatan dan pengiring perenang disediakan banyak kayak disertai bot peronda dan jetski sepanjang pertandingan , begitu cemerlang diuruskan pihak penganjur.

 -Penganjur telah meletakkan tidak kurang dari 10 Buoy(Pelampung) sebagai tanda rujukan perenang sepanjang laluan 6.5km bagi memastikan perenang tidak tersesat.Program tamat pada pukul 1.00ptg.

-Rakan2 BIB yang menyertai pertandingan kali ini telah berjaya menamatkan pertandingan (Finisher) di bawah had masa 4jam, sebahagian mereka berjaya mencapai masa antara 2-3 jam.

-Tahniah diucapkan kepada semua Pemenang dan Finisher 2012 juga supporter disebalik kejayaan masing2.

-Penulis sendiri telah berjaya menamatkan 6.5km dalam masa 3jam 02minit dengan itu melayakkan untuk mendapat 3 hadiah (Cenderamata) dari penganjur iaitu sehelai baju bewarna biru dengan label "Finisher" dibelakang, sekeping sijil penyertaan dengan catatan masa dan sekeping medal berwarna gangsa.

warna sahaja biru tapi tiada kena mengena dengan CELCOM

"sekeping sijil yang membawa seribu makna di sebalik pencariannya."

"sekeping pingat bagi sebuah cabaran dan keupayaan"

Saat yang dinantikan apabila selamat sampai di garisan penamat Swimathon dan menjadi Finisher untuk kali pertama sebagai satu pencapaian bersejarah bagi tahun 2012.

  Bagi seorang insan yang dilahirkan bukan dari keluarga ahli sukan, pencapaian dan kejayaan ini merupakan satu keajaiban yang dicari dengan usaha, kesungguhan, dedikasi dan semangat juang yang tinggi demi menjadi contoh kepada generasi anak-anak. 

  Usia bukanlah satu penghalang untuk mencapai sesuatu kejayaan yang diingini jika disertakan dengan faktor-faktor yang tersebut dan juga doa tawakkal kepada Allah.

Beberapa video yang dapat saya kongsikan untuk panduan dan penerangan berkenaan Swimathon oleh pihak penganjur (TriathlonMalaysia).

Lokasi Pendaftaran pada 28/4/2012 bertempat di Jeti Marang, Terengganu. Selepas pendaftaran peserta2 dihantar ke Pulau Kapas dengan perkhidmatan bot yang terdapat di jeti ini.

Part 1

Part 2

Sesi penerangan  pada 28/4/2012 pukul 2.15ptg yang diadakan berhampiran jeti Marang. Ini merupakan sesi penerangan kepada peserta yang memilih untuk tinggal di bandar Marang, manakala sesi kedua diadakan di Pulau Kapas untuk peserta yang menginap di sana.

Seperti biasa sesi disampaikan oleh "Uncle Chan" orang kuat Swimathon dengan informasi yang terkini serta tips-tips yang berguna untuk peserta. Cara penyampaian Uncle Chan yang bersahaja dan penuh dengan kata semangat diselitkan lawak jenaka berdasarkan pengalaman beliau yang  banyak terlibat menganjurkan acara Triathlon di Malaysia.

Sekilas berita keseluruhan pertandingan yang berlangsung pada hari ini 29/4/2012. Pemenang lelaki dan wanita sampai ke garisan penamat juga upacara penyampaian hadiah dilangsungkan selepas tamat 4jam pertandingan.

Peserta istimewa yang sampai ke garisan penamat diberi sambutan gemuruh oleh para hadirin disekeling. 

sumber : sebahagian photo ehsan dari Ombak sc 

Berenang di pantai Kelulut Marang - Swimathon 2012

Berenang santai di pantai Kelulut Marang Terengganu pada 30/4/2012, sehari selepas menyertai Kapas Marang International Swimathon 2012.

Latihan berenang bersama Hafiy di pantai Kelulut Marang Terengganu pada 28/4/2012 sehari sebelum menyertai Kapas Marang International Swimathon 2012.

Latihan renang petang sambil minum air garam..1 liter kenyang

Kebanyakkan perenang membuat latihan terakhir masing2 di pesisir pantai Pulau Kapas, hanya kami berdua yang berlatih di sebelah daratan (pesisir pantai Kelulut).Itupun disebabkan kami menginap bersama keluarga masing2 di hotel Seri Malaysia Marang.

Walaupun penat memandu dari rumah ke Marang belum pulih namum keseronokan berenang petang itu memang melegakan dan dapat melepaskan tekanan perasaan menanti pertandingan pada keesokkan harinya.

Untuk pengetahuan pembaca..penganjur memberi kebenaran kepada peserta pertandingan memilih untuk tinggal di Challet Pulau Kapas ataupun hotel sekitar bandar Marang. Rasanya tak kurang dari 50 daripada  400 orang memilih untuk tinggal di sekitar Marang. Pada awal subuh 6.00pagi semua peserta ini berkumpul di jeti Marang menaiki bot ke Pulau Kapas untuk permulaan pertandingan renang.

Tempat permulaan adalah betul2 bersebelahan dengan jeti Pulau Kapas.  Semua peserta dilepaskan tepat pada pukul 7.35pagi selepas selesai pendaftaran terakhir dan membuat cop nombor pertandingan pada lengan dan paha masing2.

The Insulin Paradox

On the surface nutrition is fairly straight forward, it revolves around a balance, a caloric balance to be specific. If you're in a caloric surplus you gain weight and if you're in a caloric deficit you will lose weight. Sounds pretty simple doesn't it? Although nutrition can be reduced to this lowest denominator, below this simple surface structure we are faced with a more abstract vision of nutrition, hormonal influence.

Everything you eat causes same sort of inevitable chain reaction in your body. The most critical hormone that- is directly influenced by your consumption is insulin. As you may know, insulin is released when you consume carbohydrates. These carbohydrates trigger the release of insulin, which stores them as glucose in your muscles when they are getting empty.

The problem comes when you consume an abundant amount of carbohydrates. When this happens, your body is unable to continue to store the clubs as glycogen because there storage in your muscles has been filled. This forces the excess glucose to be converted into fat so that it can be used at a later time.

"Doing the best at this moment puts you in the best place for the next moment." Oprah Winfrey

So, what is the best way to manage your insulin levels? To answer this question we must turn to the glycemic index. The glycemic index rates the impact that foods have on insulin release. On the top of this scale we can find sugar. which is rated a perfect 100 on the index, which means it digests very fast.

The problem with high glycemic carbohydrates, like sugar, is that when there is no room for them to be stored in your muscles, your body opts to store them as fat. So the question becomes. how do we avoid this from happening?

Insulin release is not all bad and there are in fact two times when opting for high glycemic carbs can actually be beneficial. These two times are directly when you wake up in the morning and right after your workout.

The reason for this is that at these two moments in time your glycogen stores are low and are primed to be re-filled. Also, spiking your insulin at these two times blocks the catabolic (muscle eating) effects of a hormone called cortisol.

The final thing that I would like to present you with is one way that we can enhance the effect of insulin. This is done through supplementing with chromium picolinate. Chromium picolinate does this by making the insulin receptors more sensitive to that it takes less insulin gets the Job done.

Go slow or go home. Focus on consuming slower digesting carbohydrate source throughout the day. Doing an gives your body mote time to utilize the carbohydrates that you consume.

There are several simple swaps that you can use to slow the release of insulin to your benefit (such as swapping white bread for whole wheat, white potatoes fur yams and simply skipping the pop).

In conclusion, the management of your blood sugar levels can he difficult. When blood sugar levels go too high, insulin feeds the muscle cells and deposits the excess into fat cells.

Contrarily, when insulin levels get too low, the muscle cells are being wider fed which forces your body to break them down for energy. Finding a balance between these extremities can be difficult but the secret resides in this article, choose the right carbs at the right time.

This is the only way to induce a slow the in blood sugar that provides good nutrition to the muscles and a slow drop drop that allows your body to draw from your fat cells.

Fit Tip 1: Go slow or go home. Focus on consuming slower digesting carbohydrate throughout the day. Doing so gives your body more time to utilize the carbohydrates that you consume. There are several simple swaps that you can use to slow the release of insulin to your benefit (such as swapping white bread for whole wheat, white potatoes for yams and simply skipping the pop).

Fit Tip 2: Go fast at the right time. As mentioned, in the morning and after training are the best times to spike your insulin. The most efficient way to do this is via liquid nutrition. This is because liquids can be digested at a quicker rate and speed is what you want in times like these. I suggest stocking your post workout nutrition with 50 grams of high glycemic carbohydrates (sugar) to stop catabolism in its tracks and enhance protein synthesis.

Fit Tip 3: Supplement. Take 400 mcg of chromium picolinate 2-3 times daily with meals. Because this supplement has been found to increase the effects of insulin, the advantage is obvious: If it would normally take X amount of insulin to get the job done, that would result in a certain increase in fat storage. If we cut X by a percent and still get the job done, we automatically cut the increase in fat storage as well!
by: Rob Bouchard College Professor
source:Natural_Muscle_Feb2012

Taking a Closer Look at High Protein Food

So you want to pack on some serious muscle? Well you're going to need to start eating a lot of protein. Protein forms the best for all muscle development, without it nothing in your body would grow. How much protein you consume every day can mean the difference between being built like a truck or skinny as a twig.
In this article I'm going to go through all the main protein sources in-depth.

I'll cover how much protein is in each source, what makes the source of protein unique, the biological value and the other benefits the source of protein may have for your body. The aim of this article is to give you a better understanding of these protein sources and how they can help you pack on some pounds.

Biological Value
I will be listing the biological value (BV) of each source of protein so it's important that you understand what BV is. Biological value is the actual amount of protein that is lets in the body for protein synthesis. Basically, this is how much protein your body can actually use for building muscle, The biological range of proteins is between 50% and 100%, The higher the BV value the better. All the protein sources I mention in this article have very high BV values.

 

BV Value:79

Protein: 7grams per ounce (25%)

CHICKEN
For many years chicken has been the staple of any muscle building diet. Chicken, in its boneless and skinless form, contains around 25% protein. It has a high BV value of 79. Chicken is often very dry when cooked. You can spice chicken up by adding seasoning. salsa. spices or a low fat sauce.

Chicken is a goad choice for any meal at any time of the day. I recommend you eat at least 1 portion (150-300 grams) of chicken every day. Make sure you buy skinless chicken as the skin is very fatty and high in cholesterol.

BV Value:73

Protein: 7grams per ounce (25%)

FISH
Fish is not only a good protein source and great for building muscle, it's also very good for overall health. Fish is full of essential fatty acids and Omega-3s. Fish, like chicken, is about 25% protein but has a slightly higher BV value of 83. Fish is very versatile and can be cooked in any number of ways.


Probably the cheapest way to get fish into your diet is by eating tuna. Tuna comes canned and is very cheap. The downside is that it has a very "fishy" small and taste. This can usually be neutralized with some lemon, spices of Sweet n sour Sauce.

BV Value:80

Protein: 7grams per ounce (25%)

BEEF
Beef is an excellent protein source containing approximately 25% protein. Beef also has good amounts of vitamin 13-12, zinc and iron which are essential for keeping your body healthy and building a strong immune system.

There are many different cuts of beef available as well Its ground beef (or minced beef). The main thing to look for when purchasing beef is lean cuts. The fat on meat adds extra calories to your meals which are not the best idea if you're looking to build lean muscle.

You should aim to include beef in your diet at least 2-3 times per week. This will ensure you have enough amino acids in your body to create the right environment for muscle building.

BV Value:88-100

Protein: 2.8-3.5grams per ounce (11%)

EGGS
Eggs come in at number two on the "best protein sources" chart behind whey protein. Eggs have an extremely high biological value and are very high in Omega-3 acids. Omega-3 acids may increase the effectiveness of your immune system, helping you recover faster from your muscle building workouts.

Almost all the protein in eggs is contained within the egg white. Eggs often get a bad rep for being high in cholesterol. But eggs are only high in cholesterol if you eat them whole.

The cholesterol is contained in the egg yolk, not the white.Egg whites don't taste very good soles ok to mix a few whole eggs some egg whites. For example: 2 whole eggs with 4 egg whites. Whole boiled eggs are extremely good as you can easily separate the white and yolk. Hard boiled eggs also contain no additional fat from cooking as they are cooking in water within their shell.

BV Value:80

Protein: Varies in different dairy food

DAIRY PRODUCTS
Most daily products are a good source of protein. The downside is, sonic are also very high in fat. Probably the two best dairy sources of protein are cottage cheese and skim milk. These products are not on low in fat and high in protein, but they also an excellent source of calcium.

With every serving of cottage cheese or skim milk you will receive about 150mg to 350mg of calcium. Calcium is essential for building strong bones and preventing bone-related diseases. Calcium has also been said to play a significant role in muscle contractions.

The protein found in milk 14 composed of approximately 80 percent casein and 20 percent whey, which results in milk's high biological value, and digestibility. Most skim milk varieties contain about 3.5 percent to 5 percent protein. So from a 250m1 glass of milk you can get up to 15 grams of easily digestible protein.

Want to learn more? Muscle & Strength is the world's largest Natural Bodybuilding & Fitness website and has all the information, tools, products and motivation you need to build your ultimate physique! Head to www.Muscele and Strength.com.

VARIETY IS THE KEY TO OPTIMUM RESULTS
Each of the protein foods I've mentioned in this article have their own individual benefits, them is no "best protein for muscle building". If you want to create the optimum environment within your body for building lean muscle you need to eat all these protein sources.

Another point I must emphasize is you need to be consuming your protein at the optimum time. What does this mean? It means feeding your muscle when they need it and keep protein levels high throughout the entire day. You must split your protein intake up throughout the day into 6-7 meals. Also make sure you get a big hit of protein directly after your workout.

Finally, don't forget about carbs and calories. You need to eat carbs to grow and ensure you have enough energy to power through your training sessions. Eating excess calories is the key to growing, if you're burning more than you're eating you're not growing! by: Damien Mase
source:Natural_Muscle_Feb2012

Lemas Lepas Tiru Terjunan Rakan - Sinar Harian

PORT DICKSON – Mayat seorang penuntut kolej swasta, Nazaruddin Bisul Rahman, 20, yang dipercayai lemas ketika beriadah bersama enam rakan kolejnya di Pantai Cahaya Negeri ditemui kira-kira tiga jam selepas kejadian dilaporkan.

Rakan mangsa, N Nesaraja, 20, berkata, dia melihat mangsa terjun, berenang dan kemudiannya tenggelam.
Menurutnya, Nazaruddin bersemangat terjun dari jambatan kerana seorang rakan mereka terlebih dahulu terjun dan selamat berenang hingga ke pantai.

“Tidak lama selepas Nazaruddin terjun, saya terdengar dia menjerit meminta tolong sebelum tenggelam.
“Ada yang cuba membantu menyelamatkan Nazaruddin, tetapi kejadian begitu pantas dan dia hilang daripada pandangan sebelum sempat diselamatkan,” katanya.

Nesaraja berkata, pada awalnya dia ada melarang rakannya itu dari terjun ke laut, namun mangsa berdegil dan menyuruhkan tidak risau serta yakin akan selamat setelah melihat rakan mereka yang sudah sampai ke pantai.

Menurut saksi, Mohd Al-Hafiz Mohd Jalaluddin, 26, tidak banyak yang boleh dia lakukan untuk membantu menyelamatkan mangsa.“Ketika itu saya sedang melakukan kerja pembersihan di sekitar pantai sebelum terdengar orang menjerit meminta tolong.

“Saya berlari meminta bantuan daripada orang ramai yang kebetulan ada di kawasan sekitar,” katanya semalam.

Mohd Al-Hafiz yang juga pekerja Majlis Perbandaran Port Dickson berkata, dia tidak pandai berenang dan beberapa saat kemudian, mangsa sudah pun tenggelam.“Ketika itu ada tiga lelaki datang memberikan bantuan, namun gagal,” katanya kepada Sinar Harian.

Kejadian lemas seumpama ini adalah yang pertama berlaku di Pantai Peranginan Negara ini untuk 2012.

Sementara itu, Ketua Polis Daerah Superitendan Baljeet Singh berkata, kes diklasifikasikan sebagai mati mengejut dan mayat dibawa ke Bilik Mayat Hospital Port Dickson untuk dibedah siasat bagi mengenal pasti punca kejadian.

NURUL ATIQ AHMAD BANDI
15 Januari 2012

sumber: http://www.sinarharian.com.my/edisi/melaka-ns/lemas-lepas-tiru-terjunan-rakan-1.18221#.T5dmcapPhMc.facebook

Comment Saya :

Marilah bersama-sama kita tingkatkan kesedaran dan kemahiran di dalam air.
Belajarlah berenang kerana ianya adalah salah satu daripada Sunnah Nabi SAW.