Kursus Renang Ekspres Cuti Sekolah

Sekiranya berminat untuk menghantar anak2 belajar berenang waktu cuti sekolah bulan Mac ini, boleh berhubung dengan pusat latihan yang berikut :-

Sila berhubung terus melalui contact yang tertera di atas untuk sebarang pertanyaan.

Open Water Swimming Session Serie 1/2012

Mari-mari kita berenang kat PD beramai2 dalam program yang dianjurkan oleh :-

Swimming Route: Port Dickson
Bayu Beach up to Avillion Bungalow
Jarak: dari 500m - 4km
Keselamatan: 2 kayak utk setiap 10 perenang

Aturcara:
7.30 pagi - Berkumpul di tepi jeti Pantai Bayu Beach resort & warm up2
9.00 pagi - Acara renang dimulakan
10.00 am - Tamat & makan2
11.00 am - Bersurai

Kelengkapan:
~ baju renang
~ swim cap (lebih baik guna kaler terang)

Kondisi air:
Dijangka air akan mulai pasang pada jam 9.00 pagi. waktu tu acara renang patut dah dimulakan. Tahap kedalaman antara 1.8m - 2.5m

Bayaran:
lebih kurang RM15 (utk sewa kayak & makan selepas swim). Baki akan dipulangkan semula selepas tolak2 bayaran yang berkenaan.

Swimmer2 yang berminat untuk latihan Kapas Marang Swimathon 2012 boleh join serie 1 ataupun serie 2 yang dicadangkan pada 24hb. Mac 2012 nanti. Boleh rujuk perkembangan lanjut disini :- https://www.facebook.com/berenangitubest

Update Photo selepas tamat program dengan jayanya :-

Senior dan Junior swimmer bergambar sebelum turun ke laut.

Stretching beramai2 dipimpin oleh Cikgu Azlinawati

Cikgu MohdBadzli tengah turunkan ilmu pada anak murid

 Bodyguard atas kayak mengiring swimers ..Safety First

Puteri Berendam dengan 2 Bodyguard

Nota :

1. Secara keseluruhannya program ni memang happening ,enjoy dan well managed by Organizer.

2. Gabungan cikgu2 kelas renang sekitar lembah Klang dan Putrajaya bekerjasama menjayakan program ini.

3. Penulis menggunakan kesempatan ini mempraktikkan skill sighting semasa swimming juga dapat rasa sedikit confident sighting tanpa menjejaskan rentak swimming.

Register masuk Kapas Marang International Swimathon 2012

Pendaftaran Online telah dibuka, Alhamdulillah baru selesai register nama secara online untuk Kapas Marang International Swimathon 2012. Di bawah ini ialah contoh online register reply dari TriathlonMalaysia Admin.

Resit pendaftaran online yang sebenar

Untuk register masuk pertandingan terlebih dahulu register sebagai member Triathlon Malaysia di dalam website :- http://www.triathlonmalaysia.com

Race Information

Kapas - Marang International Swimathon 2012

Date : 29 April 2012, Sunday
Time : 7:30am
Start : Kapas Island
Finish : Pantai Peranginan Kelulut
Distance : 6.5km open sea swim
Closing date : 13 April 2012 midnight

Registration Fee - RM90.00
All participants are required to register their names online. No 'on the spot' entry will be entertained.

Entry fee shall be paid in cash (RM) during registration at Marang Jetty on 28 April 2012 (Sat) between 10.00am - 2.00pm.

Upon registration at the Marang Jetty, participants will receive the following items:
1. One-way boat transfer from Marang Jetty to Kapas Island for 28 April 2012
2. Dinner coupon for 28 April 2012
3. Breakfast coupon for 29 April 2012
4. Luggage bag tag (2 pcs)
5. Swim cap

Note:
All finishers will receive a finisher T-shirt, finisher medal and certificate of participation at the finishing area.
T-shirts sizes are limited. Therefore, distribution will be carried out on first come first serve basis.

Registration & Race Pack Collection
Date : 28 April 2012, Sat
Time : 10:00 am to 2:00 pm
Venue : Marang Jetty, Terengganu

Registration counter will be closed at 2.00pm. For those participants who will be arriving later or earlier than the time stated above, shall contact the organiser to collect your race pack at Kapas Island on 28 April 2012 after 3.00pm. All participants are required to sign an Indemnity Form and hand over to race officials upon registration.

Contact person : Samantha Chan
Email : info@triathlonmalaysia.com
Phone : 012-2253243

Boat Transfer
Date : 28 April 2012, Sat Time : 10.30am – 2.30pm
Boat transfer (1-way) from Marang Jetty to Kapas Island is inclusive in the race pack for all participants. Participants are required to present the boat transfer coupon to the boat operator upon boarding.
All supporters are required to purchase the boat transfer coupon at coupon counter at Marang Jetty. The price is RM20.00 per way per person.

Race Briefing
Date : 28 April 2012, Sat Time : 5.30pm
Race briefing will be conducted by Race Director at 5.30pm on 28 April 2012 at Foyer area at Kapas Island Resort. All participants are required to attend the briefing.

Dinner
Date : 28 April 2012, Sat Time : 6.30pm - 7.20pm (1st Group) 7.30pm - 8.20pm (2nd Group)
To There will be two (2) dinner sessions. First group will start at 6.30pm to 7.20pm. Second group will be at 7.30pm to 8.20pm. Participants are required to present the dinner coupon upon entering the dinner area. No coupon, no dinner. Supporters are required to purchase dinner coupon during the registration at Marang Jetty at RM25.00 per person.

Breakfast
Date : 29 April 2012, Sun Time : 5.30am
Breakfast will be served from 5.30am to 7.00am for those who are staying at Kapas Island. Participants are required to present the breakfast coupon upon entering the breakfast area. No coupon, no breakfast. Supporters are required to purchase breakfast coupon during the registration at Marang Jetty at RM10.00 per person.

Body Marking & Reporting
Date : 29 April 2012, Sun Time : 6.15am
All participants are required to get their body marked and report to the race officials in the morning before race starts. Body marking will start at 6.15am – 7.00am, Kapas Island Resort.

Race Start and Cut-off Time
All participants are required to assemble at the beach in front of Kapas Island Resort by 7.15am. Race flag off at 7.30am sharp.

Cut-off time is 11.30am sharp. For those participants who are still in the water after the cut-off time, the safety officials will take them out of the water due to safety measure. Please cooperate with the safety crew.

Safety Boat/Kayak
There will be safety officials along the entire 6.5km course to ensure safety of all the participants.

The safety kayaks will provide drinking water for participant who needs drink. Participants are required to raise their hand.

**Did Not Finish**
Participants who give up or did not finish the race MUST to report to any of the Race Secretariat at the finishing line.

Bag Drop-off/Pick-up
All participants who wish to get their bags transferred to the finishing area will have to place their bags near the entrance of the jetty of Kapas Island Resort. Each bag has to be tagged with the luggage bag number tag given in the race pack. One of the number tags will have to be kept by the participants themselves and to be presented to the guard upon collecting the bag at the bag pick-up room near the finishing area.

Note : Bag number tag is not the same as your race number.

Shower Facilities
Shower facilities are available near the finishing area at Pantai Peranginan Kelulut.

Prize Presentation Ceremony
Prize presentation ceremony will be held at Pantai Peranginan Kelulut, Marang at 12.30pm.

Top 10 results will be displayed at the finishing area. Only top 3 winners will receive their prizes on the stage. The rest of the winners will have to collect their prizes at the Prize Counter located near the secretariat tent.

Lunch
Lunch will be served near the finishing area after prize presentation ceremony.

For more information, please contact:
Chan Chee Seng (012-2959892)
Samantha Chan (012-2253243)

Note :
** For those who are staying at Marang, you are required to inform the organiser at the registration counter. Race briefing will be conducted at 2.00pm on Sat (28 April 2012). Boat transfer will be provided on Sunday (28 April 2012) 6.30am. Please assemble at the jetty by 6.15am.

For those who are staying at Gem Island Resort & Spa, all boat transfer will have to be arrange with Gem Island. The Organizer will only provide boat transfer (1-way) from Marang Jetty to Kapas Island Resort.

source: http://www.triathlonmalaysia.com/race-details.php?eventID=30&tab=race

South Jersey Tri Club Symposium Bruckner Chase 2011

Bruckner Chase is a marathon swimmer currently living in Ocean City, NJ and formerly of Santa Cruz, CA. He is an experience endurance athlete with a career dating back to the early 1980’s, which includes Ironman distance triathlons, ultra­ distance runs and long distance ocean events.

In addition to being an athlete, he is an ocean lifeguard instructor and professional member of the United States Lifeguard Association. As an ocean advocate and athlete Bruckner’s focus is now on the waters and their ecosystems, and he is committed to changing how people feel and think about the waters around us.

Through marathon swims around the world Bruckner’s goals are three fold:
1. To raise awareness of the need to discover a sustainable life on land that preserves and protects the oceans.
2. To test himself in the waters of the world, and discover the indestructible core that exists in us all.
3. To encourage others to discover what they love and let the pursuit of that passion enrich both their lives and the lives of those around them.

Marathon Swim Highlights {All swims are done following English Channel Rules with no wetsuit}:
•    Solo Length of Lake Tahoe Swim – 21+ Miles
•    Pennock Island Swim {Alaska} -­^ 8.2 Miles
•    Maui Channel Swim –10+ Miles
•    Santa Cruz Pier to Pier – 6.2 Miles
•    Atlantic City Island Swim {New Jersey} – 22.5 Miles
•    Lake George Swim (New York} – 23+ Miles
•    Ocean City Island Swim {New Jersey} –19.5 Miles

source extracted from:
Monterey Bay Solo Marathon Swim
Logistical Summary
Prepared by
Bruckner Chase,
6/2/10

Senaman 1 jam Sehari Tingkat Daya Ingatan

2012/02/21

LONDON: Melakukan senaman satu jam sehari mampu meningkatkan keupayaan ingatan dan pembelajaran di kalangan bukan saja kanak-kanak tetapi juga orang dewasa, kata sekumpulan saintis.

Penyelidik berkenaan mendapati bahawa berjalan atau berbasikal setiap hari selama enam bulan hingga setahun boleh membantu meningkatkan ingatan dan kemahiran penyelesaian masalah di kalangan orang dewasa sebanyak 15 hingga 20 peratus.

Mereka menunjukkan bahawa senaman seperti itu juga boleh meningkatkan saiz bahagian penting dalam otak.

Saintis terbabit juga mendapati kanak-kanak sihat cenderung menjadi lebih baik melakukan pelbagai aktiviti dan tugasan mental sukar berbanding rakan mereka yang kurang sihat, lapor The Telegraph.

Pengarah Beckman Institute for Advanced Science and Technology di Univesiti Illinois Professor Art Kramer, ketua penyelidikan itu berkata penemuan mereka memberi kesan besar dalam meningkatkan prestasi kanak-kanak di sekolah.

Katanya ia boleh digunakan untuk membantu orang dewasa berhadapan dengan masalah hilang ingatan pada usia tua.

“Amat menyedihkan faktor usia mengurangkan fungsi otak apabila kian berusia. Malah semakin ramai mengamalkan gaya hidup tidak sihat.

“Senaman boleh memberi kesan positif terhadap penyakit kardiovaskular dan diabetes, kita mendapati ia boleh meningkatkan kognitif, fungsi otak dan struktur otak.

“Kita mampu untuk melakukan banyak kerja neuroimaging bersama kajian terhadap orang dewasa dan menunjukkan bahawa rangkaian dan struktur otak juga berubah dengan senaman.

“Kanak-kanak yang melakukan senaman aerobik mempamerkan kawalan kognitif yang lebih baik berbanding kanak-kanak kurang bersenam,” kata Kramer.

Kajian disiarkan awal tahun ini oleh pasukan berkenaan menunjukkan hippocampus, bahagian otak terbabit dalam memori orang dewasa yang sering melakukan senaman lebih enam bulan meningkat sebanyak dua peratus, berkesan untuk mengurangkan penuaan otak selama satu hingga dua tahun.

Dalam kajian terbaru, beliau juga mendapati kanak-kanak cerdas lebih baik ketika melintas jalan apabila mereka diganggu muzik atau berbual di telefon bimbit berbanding mereka yang kurang bersenam. – Agensi

sumber:
http://www.bharian.com.my/bharian/articles/Senamansatujamseharitingkatdayaingatan/Article/index_html

Beginner Open Water Swimming Seminar

Do you feel like you just “survive” the swim in your triathlon?
Does your fear of dark water/open water keep you from entering a race?
Do you want to feel more confident at the start of your swim?

Join "Margaret "Mei Mei" Connor whose goal is to have you love open water swimming as much as she does to learn how to survive and THRIVE in the swim portion of your next triathlon.

You will learn:
- How to overcome fear of dark/open water
- What to do at the start of race
- Tips and strategies for better sighting, breathing, turns and the finish
- Proper swim equipment and safety in the swim

Don't be scared for the swim! Gain more confidence for your open water swims with these tips :

 Margaret “Mei Mei” Connor, Open Water Swim Coach & Instructor and founder of Open Water Works LLC

Video Renang OpenWater Pertandingan Antarabangsa

Di sini saya kongsikan beberapa video renang dari pertandingan Triathlon2011, Swim Marathon dan beberapa acara di peringkat antarabangsa termasuk renang jarak jauh individu sebagai panduan dan rujukan untuk kita pelajari.

Di sebab isu hak cipta dalam internet maka beberapa istilah yang saya gunakan dialihbahaskan kepada bahasa Melayu supaya bahan2 tersebut dapat kekal lama dalam Youtube.

Marilah kita melihat teknik dan taktik berenang di laut dalam.

Ironman_2010 (Hawaii) 3.8km

Ironman_2011 (Hawaii) 3.8km

Port Macquarie Ironman_2010 3.8km

State New Zealand Ocean Swim 3.3km

State New Zealand Harbour Crossing Swim 3.9km

Salah satu kejohanan renang Marathon 88km

14th. FINA World Championship Shanghai 2011-Individual Category

14th. FINA World Championship Shanghai 2011-Team Category

OpenWater Swim Competition 5km in Protaras Agia Triada 2011

5hrs San Francisco Bay Swim

Beijing Triathlon Swimming 2008

 

Lake Zurich Marathon Swim 2011 26.4km

nota: sebahagian video di atas telah di-edit/potong untuk memendekkan masa tontonan.

Tahniah Kepada Yassir & Aneesa

Menghadiri majlis pernikahan dan persandingan anak saudara , Ahmad Yassir dengan Aneesa pada 6hb.Feb.2012 bertempat di Restoren Zam Zam Shah Alam.

Berpeluang merakam detik bersejarah mereka berdua sepanjang majlis....jadi jurukamera video amatur je.

Semoga mereka diberkati Allah dan menjadi pasangan suami isteri yang soleh dan solehah..Amin

Tahniah, Tahniah dan Tahniah kepada Yassir dan Aneesa dari Pakdik & Makdik.
Tidak ketinggalan kepada Abg Rasali & Kak Meah tahniah dapat menantu pertama.

Kenapa Lambat Sangat Pandai Berenang ?

Bagi sesetengah orang dianugerah Tuhan kelebihan untuk memahami, mempelajari dan menguasai sesuatu ilmu dengan cepat dan berkesan manakala sesetengah yang lain begitu lambat dan "liat" untuk belajar.

Peribahasa Melayu ada mengatakan "Rambut sama hitam hati lain-lain", "Setandan kelapa ada yang komeng (tak ada isi)" menunjukkan kita semua dijadikan Tuhan tidak sama antara satu sama lain walaupun adik-beradik.

Sebahagian dari kita belajar berenang dengan menghadiri kelas bimbingan jurulatih manakala yang lainnya belajar sendiri (DIY) seperti saya. Perbezaannya adalah tempoh masa untuk pandai berenang berbeza-beza antara satu sama lain bergantung kepada beberapa faktor.

Melalui pengalaman dan pengamatan saya adalah seperti berikut :-

A) FAKTOR SIKAP

1) Rasa Terpaksa
-Niat belajar Kerana desakan orang lain (Tiada keinginan sendiri)
-Ubah niat kita lakukan kerana Allah, untuk kebaikan dan kesihatan diri, untuk waktu kecemasan dan sebagainya supaya psikologi kita bersedia dan menerima ilmu dengan semangat yang baru.

2) Cemburu nak pandai macam orang lain tapi tidak rajin berusaha
-Ubah kepada Kepandaian orang lain boleh menjadi motivasi dan semangat untuk kita berusaha lebih dan menjadi lebih baik dari mereka.

3) Nak menunjuk pada orang lain kononya kita selalu betul dan lebih pandai
-Ubah kepada menghargai pandangan dan cadangan orang lain, mungkin ada kebaikan dan kebenaran yang boleh dikongsi bersama.
-Satu lagi sikap yang baik ialah sentiasa merendah diri walaupun kita orang yang berilmu dan berkemahiran tinggi sebagaimana tuntutan Nabi kita.

4) Rasa dah pandai dengan skill berenang kampung, tak mahu terima cara berenang lain (yang betul)
-Ubah untuk menerima kenyataan bahawa ada cara berenang yang lebih selamat dan mudah dipelajari pada masa kini.

5) Kurang hormat dan memandang rendah keupayaan guru renang ketika belajar
-Adab antara murid dan guru ketika menuntut ilmu, murid mesti menghormati guru dan guru mesti redha menurunkan ilmu, baru ilmu itu berkat dan mudah dipelajari.

6) Tidak mahu berfikir sendiri dan mencari masaalah sebenar kenapa lambat belajar berenang
-Guru renang bukanlah seorang yang sempurna, bukan semua masaalah dapat diselesaikan segera dan mungkin memerlukan masa.
-Sekiranya anda dapat membantu mereka dengan berfikir dan bertanya diri sendiri apakah masaalah sebenar anda, mungkin ini dapat membantu menyelesaikan masaalah dan menpercepatkan pembelajaran anda.

7) Tidak fokus semasa guru mengajar
-Tidak meletakkan pemikiran di tempat belajar (berfikir hal2 lain dan dsb).
-Seelok-eloknya lupakan sebentar hal2 lain apabila anda belajar kerana ianya boleh menganggu penumpuan dan kefahaman anda.
-Sekiranya ada keraguan atau kekeliruan jangan malu bertanya (kerana anda berhak)

8) Tidak berterima kasih kepada guru bila selesai belajar
-Mengucapkan terimakasih adalah satu tanda kesyukuran dan budaya yang baik diamalkan antara murid dan guru.
-Dengan hubungan yang baik antara murid dan guru, tidak mustahil banyak ilmu yang guru akan ajarkan kepada anda tanpa diminta.

9) Tiada keinginan untuk berusaha lebih dan berdikari selain dari pelajaran kelas
-Rasa sudah cukup dan berpuas hati asalkan boleh berenang menjadikan seseorang itu hanya tahu asas tetapi tidak mahir sepenuhnya.
-Sepatutnya elok menyambung kelas peringkat yang lebih tinggi ataupun berlatih sendiri dengan lebih gigih sehingga kita betul2 cekap dan mahir dalam sesuatu teknik (Freestyle/Breaststroke/Butterfly/Backstroke).

10) Tidak berusaha menambah ilmu dengan membaca atau mencari ilmu pengetahuan
-Rajin membaca akan menambah pengetahuan yang mungkin dapat menyelesaikan masaalah yang kita hadapi.
-Sekarang banyak maklumat dan tips-tips renang mudah diperolehi dari Internet secara percuma seperti video dari Youtube dan penulisan2 dari jurulatih dan athlete renang profesional dalam blog mereka.

11) Cepat putus asa bila tak berjaya lakukan sesuatu perkara
-Jangan rasa putus-asa sekali gagal, cuba buang daripada kotak pemikiran kita perkataan putus asa, "give-up", bosan dan sebagainya kerana sesuatu kejayaan itu tidak datang dari kecemerlangan sahaja tapi dibina di atas kegagalan.
-Jangan hadkan sesuatu masa untuk anda pandai berenang kerana yang demikian mendatangkan stress pada diri anda. -Belajarlah dengan gembira dan hati yang terbuka walaupun mengambil masa yang lama.

B) FAKTOR PERASAAN

1) Fobia atau takut bila masuk dalam air
-Mungkin disebabkan kejadian lampau seperti pernah lemas, atau kehilangan orang tersayang kerana air dan sebagainya.
-Satu sesi terapi untuk menghilangkan perasaan tersebut amat perlu sebelum memulakan latihan renang sebenar dan mungkin memerlukan masa yang agak panjang.

2) Cepat kelam-kabut dan panik dalam banyak perkara
-Boleh dikata datangnya dari pembentukan peribadi sendiri sejak kecil ataupun dari suasana keluarga sendiri.
-Selalunya tindakan mendahului pemikiran atau tak berfikir panjang sebelum melakukan sesuatu perkara itu.
-Diri sendiri mesti mengakui tabiat ini tidak elok diteruskan dan berazam untuk mengubahnya.
-Meletakkan azam "sesungguhnya aku ingin berubah menjadi lebih tenang dan sabar" dan "Ingin mencapai target yang telah aku tetapkan"

3) Tidak percaya akan dapat terapung dalam air
-Mindset pertama perlu dibuang dari otak supaya tidak menjadi halangan untuk pandai berenang.
-Tidak dapat melakukan apungan untuk peringkat awal adalah biasa memangpun kita bukan dilahirkan dalam air, secara logiknya kalau tidak belajar dan berusaha kejayaan tidak datang bergolek sendiri.
-Kena simpan dalam mindset kita bahawa air akan menjadi kawan karib kita bukan yang akan melemaskan kita.
-Apabila otak telah diprogram berfikir demikian maka tubuh kita akan bersedia untuk menerima "kawan baru" dan mudah untuk kita melepaskan badan kepada air sebagai "rakan kongsi".

C) FAKTOR FIZIKAL

1) Badan kaku dan "keras" ketika berada dalam air
-Percayalah semua ini adalah sesuatu yang normal apabila kita "berkawan" dengan air.
-Anda mempunyai kawalan terhadap tubuh badan anda, sekiranya anda berfikir negatif terhadap air maka tubuh anda juga akan menjadi negatif.
-Kata lain ialah badan menjadi stress sebagai mempertahankan diri dari "musuh" air.
-Masalah ini juga lebih kepada mindset yang perlu diubah supaya tubuh badan kita boleh dikawal menjadi lembut atau "kawan" kepada air.

2) Cepat sesak nafas dan semput
-Samada anda memang mempunyai sejarah lelah(asthma) atau masalah jantung.
-Mungkin lebih baik dapatkan nasihat dari pakar perubatan dahulu sebelum anda berfikir untuk meneruskan minat berenang.
-Sekiranya berlaku sesuatu semasa latihan renang, jurulatih yang akan dipertanggung-jawabkan di atas kemudaratan yang anda hadapi.
-Sebenarnya dari pengalaman kebanyakkan orang yang menghidapi masalah lelah, dengan melakukan aktiviti renang yang sederhana akan membantu pemulihan penyakit tersebut tetapi dalam jangka waktu yang panjang bukan tiba-tiba saja sembuh apabila anda mula berenang.
-Bagaimana? kerana bila kita berenang semua anggota luaran dan dalaman akan bekerja dengan aktif.
-Paru-paru dan jantung akan bekerja lebih apabila kita berenang untuk menyalurkan udara dan darah ke segenap bahagian tubuh badan.
-Badan kita akan membakar lemak menjadi tenaga semasa kita berenang.
-Apabila process ini berterusan, fizikal kita akan mula berubah menjadi lebih baik dari sebelumnya.

Mudah untuk memperkatakan tentang sesuatu masalah tetapi amat sukar untuk mengatasinya.
Hanya kekuatan mental dan keimanan yang dapat melakukan perubahan ke arah kebaikan.

Bak kata pepatah Melayu "Sikit-sikit Lama-lama Jadi Bukit" biarlah kita belajar sedikit dari guru renang tetapi selebihnya datang dari usaha gigih kita sendiri, barulah kita boleh berbangga dengan pencapaian kita nanti.

dipetik dari penulisan saya di:
https://www.facebook.com/note.php?note_id=353094718043434

Stroke Length, Stroke Rate dan Kelajuan Renang

Apa kaitannya semua ini dengan pelajaran renang kita?
Untuk mereka yang baru mula mengenali dan mempelajari teknik berenang mungkin istilah tersebut tidak bermakna apa-apa pun sebab yang pentingnya pandai dulu.. kan?

Walau bagaimanpun apabila anda meningkat mahir dan menguasai teknik berenang dengan baik akan timbul persoalan2 berikut :-

1. Macam mana nak berenang laju, asyik2 kena potong orang sebelah je ?
2. Macam mana nak berenang relak tak gunakan banyak kudrat ,lancar dan senyap macam orang lain?
3. Macam mana boleh berenang jarak jauh dan beterusan tanpa henti ?

Jadi masa inilah perkara2 teknikal berkenaan renang kita kena ambil tahu, kena baca dan kena faham, lepas tu cuba buat.

Kesan langsung dari Stroke Length & Stroke Rate :

a) Mempengaruhi jumlah tenaga fizikal yang diperlukan semasa berenang.
b) Keupayaan untuk menambah atau merendahkan kelajuan renang.

Stroke Length : Kiraan berapa jauh jarak pergerakan untuk setiap stroke tangan.
- Stroke tangan kiri dan kanan dikira berasingan (kiri = 1stroke , kanan = 1stroke ,jumlah = 2stroke)
- lagi kurang jumlah stroke = lagi panjang sesuatu stroke.
- Sedikit kuak tangan anda boleh mencapai jarak renang yang jauh = Penjimatan tenaga @ Kurang Penat

Stroke Rate : Kiraan berapa stroke dalam satu minit
- Untuk memudahkan kiraan masa boleh di ambil dalam 10sec @ 20sec dan sebagainya mengikut kemudahan.
- Boleh minta bantuan rakan untuk mengira dalam masa yang ditetapkan semasa kita berenang atau
  boleh rakam video renang dan kita kira sendiri jumlah stroke.

Contoh:

   Jumlah stroke tangan (kiri+kanan)= 10, masa = 10sec
   10stroke/(10sec/60sec) = 10stroke/0.1666minit = 60 Strokes Per Minit (SPM)

   40 SPM dikira sebagai stroke rate perlahan (kelajuan orang awam tahap mahir berenang)
   80 SPM dikira sebagai stroke rate laju (kelajuan Micheal Phelps memecut)

Kesimpulan:

Kelajuan Renang = Stroke length x Stroke Rate
Anda boleh menambah kelajuan renang dengan menambah Stroke length atau Stroke Rate atau kedua-duanya sekali.

Walau bagaimanapun masih ada beberapa faktor lain yang berkaitan dengan kelajuan renang perlu dipelajari dan difahami sebelum kita menjadi juara pecut renang atau juara Swimathon..panjang lagi kalau nak cerita ni.

dipetik dari penulisan di:
https://www.facebook.com/notes/berenang-itu-best/apa-itu-stroke-length-stroke-rate-dan-kelajuan-renang/349313961754843