Jawapan Kepada mrLowprofile

From: mr lowprofile <mrlowprofile@gmail.com>
To: farhil3@yahoo.com
Sent: Monday, October 31, 2011 3:14 PM
Subject: Berminat untuk berkongsi ilmu pengetahuan renang ..
Assalamualaikum ..

Harapnya email saya tidak di delete terus ke junk email. Saya amat taksub dengan pembelajaran renang tuan menerusi laman web/youtube. saya sendiri tidak pandai belajar berenang walau seribu kali saya baca melalui web / buku .. saya masih mencuba dan akan terus mencuba sebagai dorongan kepada anak2 saya yang takut akan air .. mohon kerjasama tuan agar dapat berkongsi dengan saya pengalaman dan juga pembacaan bersesuaian untuk dijadikan rujukan. sehingga kini saya masih mencuba untuk teranpung di dalam air ... 

Jawapan :

W'aalaikumsalam wbt. Tuan,
InsyaAllah saya boleh cuba membantu mana yang mampu berdasar pengalaman berlajar berenang sendirian.

Melalui pengalaman saya bermula berenang dari 0, saya belum pun membaca ataupun melihat videoYoutube dari Internet pada pertama kali saya turun ke kolam renang (1st. kolam Precint 16, Putrajaya).

Sama seperti Tuan, Perkara pertama yang terlintas di kepala adalah niat dan semangat untuk melihat anak-anak saya (lelaki semua) pandai berenang, lebih2 lagi mereka menghadapi penyakit Asthma dari kecil..ada rakan yang memberitahu bahwa berenang dapat menyembuhkan penyakit Asthma.

Memang benar apa yang dikatakan rakan saya itu tetapi ianya memakan masa dan proses yang berterusan di samping memupuk keseronokan anak2 bermain di kolam renang pada mulanya. Saya terfikir untuk anak2 pandai berenang mesti mendapat sokongan dan dorongan dari ayah mereka sendiri, dari sini keazaman saya semakin memuncak untuk menguasai skill berenang. Menggunakan kemudahan Youtube dan Internet saya download sebanyak-banyak video dan e-book berkenaan berenang yang mana sebahagian daripadanya saya share-kan dlm blog http://sukarenang.blogspot.com.

Memang bukan dengan sekali membaca e-book dan melihat video Youtube skill tersebut akan datang dan kita terus pandai berenang, tetapi saya membaca dan menonton video berenang berpuluh kali (tak kira  tapi  sampai sekarang pun saya masih ulang membaca dan menonton bahan yang sama)

Strategi saya pada peringkat awal ialah rutin turun kolam renang 3x seminggu (tanpa anak2) dan 1x bersama mereka pada hujung minggu. Jumlah sesi renang saya secara sendirian tak kurang dari 3x seminggu.

Kenapa ? sebab bagi saya apabila belajar bersendirian adalah lebih fokus tanpa perlu risau tentang keselamatan mereka ketika bersama kita. Lebih kerap kita turun kolam renang lebih banyak dan beterusan perkara baru yang kita pelajari.

Apabila saya kata "pelajari" bagi diri saya ialah self learning & self development termasuk kaedah try & error.

Cikgu saya adalah melalui pembacaan dan video berenang pada awalnya Youtube. Saya mencadangkan sila download bahan2 yang berikut dari link di bawah :-

1. Untuk motivasi diri sendiri : http://www.filesonic.com/file/1697711494/Panduan_utk_Mula_Berenang.pdf 

2. Buku panduan belajar renang freestyle Total Immersion  : http://www.filesonic.com/file/1717321114/Gaya_Bebas_cara_mudah.pdf

3. Video renang freestyle Total Immersion (buku panduannya no.2) : http://www.filesonic.com/file/1716936194/Latihan_Renang_Gaya_Bebas.mp4 

Kaedah pertamanya lihat dan pelajari video di atas dan simpan dalam fikiran apa yang anda dengar dan lihat.

Cuba praktiskan bila turun ke kolam renang apa yang anda ingati dari video tersebut bermula dari Step 1.

Rasakan apa yang dilakukan dan dikatakan oleh jurulatih di dalam video tersebut bila anda berada di dalam kolam. Setiap sesi tak perlu mencuba semua step sekali harung, cuba ulang dan ulang setiap step sehingga anda dapat melakukannya, kemudian baru berpindah ke step yang berikutnya.

Sehingga itu saya ucapkan selamat berjaya dan mencuba tanpa jemu, sila reply kepada saya result anda ataupun soalan2 lain pun no problem.

Terimakasih.

Wassalam. 

Kecederaan dan Kesakitan Berenang

Tempoh 3 tahun saya melakukan aktiviti renang telah banyak memberi kesan yang sangat positif terhadap kesihatan mental dan fizikal,sama ada dari segi yang zahir mahupun yang batin , Segalanya berubah dan bertambah "power" dari sebelumnya.

Namun tidak dinafikan aktiviti renang juga mempunyai risiko dan kesan sampingan yang menyebabkan kecederaan ataupun kesakitan berpanjangan jika kita tidak mengetahuinya dan tidak berusaha mencegahnya.

Pengalaman sakit paling serius...pada Jun 30, tahun 2009 :
Saya mendapat jangkitan penyakit "Bilateral Maxillary Sinusitis" ataupun kata melayu-nya Resdung.(Sebelum ini tak pernah ada sejarah resdung)

Sebab :
- Jangkitan kuman pada rongga hidung dan telinga dari air kolam...akibat kurang mengambil perhatian semasa membilas badan selepas tamat sesi renang.

Kesan :
- Demam dan selsema berulang 3-4 kali sebulan tak berhenti.Akibatnya MC/cuti kerja berhari-hari..

Rawatan :
- Dinasihatkan oleh doktor pakar menjalani pembedahan kecil pada bahagian rongga hidung dan telinga untuk membuang bahagian jangkitan yang membengkak dan bernanah.

- Saya menjalani pembedahan kecil di hospital SJMC dengan kos +/- RM9 Ribu. Perghh..3 hari 2 malam
- 3 minggu lepas pembedahan, saya kembali kerap berenang walaupun doktor pernah nasihat kurangkan aktiviti berenang...tapi degil..mana boleh tahan jiwa kacau kalau lama tak jumpa swimming pool.
- Alhamdulillah selepas pembedahan tersebut saya tak pernah mendapat lagi demam dan selsema yang  berpanjangan..kalau adapun sekali sekala kira demam adat je.

Cara saya mengelakkan terkena jangkitan kuman dari air kolam awam :-

a) Baca Bismillah dan Tawakal kepada Allah sebelum terjun kolam .. Bismillah hi Tawakkal tu Allallah..dan seterusnya.

b) Gunakan "Ear plug" getah sumbat ke lubang telinga (harga tak sampai RM10 sepasang). cara selamat mengelakkan air memasuki telinga ketika berenang ataupun menyelam.

c) Selepas habis sesi renang membilas/mandi air bersih jangan lupa untuk membersihkan rongga hidung dan telinga. Caranya :
-Masukkan air mandi bersih ke dalam 2 belah telinga dan keluarkan semula.
-Sama juga dengan rongga hidung..sedut air bersih ke dalam hidung dan hembus keluar.
-Ulang beberapa kali supaya sisa-sisa air kolam yang tinggal keluar semuanya.

d) Jangan berenang di kolam renang yang tidak bersih dan tiada sistem penyelengaraan oleh pihak yang bertanggung jawab. Mungkin air tercemar dengan kuman dan bakteria.

e) Siasat dan dapatkan informasi tentang sesuatu tempat berenang samada kolam awam/swasta ataupun kawasan tasik yang airnya selamat untuk aktiviti berenang

Pengalaman sakit lain yang kurang serius..kadang-kadang bahagian gegendang telinga rasa gatal dan sakit.

Sebab :
- Jangkitan kuman dalam bahagian telinga apabila air kolam terperangkap di dalam kawasan gegendang telinga.

Kesan :
- Telinga rasa berdengung dan sakit apabila tunduk ataupun ketika sujud solat..pada peringkat yang serius boleh membawa kepada pening kepala dan demam.

Rawatan :
- Berjumpa doktor dan diberi ubat demam/tahan sakit, ubat tahan bengkak dan ubat titik telinga dengan kandungan antibiotik(jenama Softradex).
- Selepas itu kalau saya rasa sakit telinga , terus titikkan ke dalam telinga ubat Softradex 4x sehari ..memang berkesan lepas 2 hari sakit hilang.

Selain dari jangkitan telinga dan hidung, apabila kita melakukan aktiviti berenang yang agak kerap..otot-otot pada bahagian bahu, urat belikat, pinggang akan mengalami sakit-sakit sengal ataupun bisa-bisa badan, tetapi bagi saya itu adalah lumrah bersukan cuma dari segi keseimbangannya kita kena mempunyai masa rehat
yang cukup untuk tujuan pemulihan otot-otot dan sendi-sendi. Demikian juga makanan yang berkhasiat dan berzat akan turut membantu proses pemulihan tersebut.

Kesimpulannya ...walaupun terpaksa mengharungi sakit dan cedera akibat berenang di sebab oleh minat yang amat mendalam semua itu tidak menjadi penghalang dan melemahkan semangat untuk meneruskan aktiviti renang apatah lagi ianya adalah salah satu daripada sunnah yang dianjurkan oleh Rasulullah SAW untuk tujuan riadah dan kesihatan.

Berikut adalah rencana mengenai kecederaan dan cara mengatasinya daripada para professional renang :-
1. How to Swim Faster Without Injury
2. Strategies for Preventing Common Swimming Injuries
3. Open Water Swimming Injury Prevention
4. Avoiding Injury While Swimming
5. Swimming Injuries - Children
6. Sports Medicine - Swimming Injuries

ps: Ini adalah kisah dan pengalaman benar penulis dan bukan cerita rekaan semata-mata .

Skill Berenang selepas 3 Tahun Berlatih Sendiri

 

Video renang saya yang terkini selepas 3 tahun berlatih sendirian.

Tempat : Pusat Akuatik Precint 6, Putrajaya

 

Berenang bersama Zahid di kolam Renang Bukit Jalil Kuala Lumpur

pada 22/10/2011 (8.30pm-1030pm)

Berenang bersama Farhan di kolam Renang Bukit Jalil Kuala Lumpur 

Setahun yang lalu ...di Precint 6, Putrajaya. Freestyle santai

 

Regangan (Stretching)

Tahukah anda mengapa kejang kaki kerap berlaku semasa kita berenang? Jawapannya kerana kita tidak melakukan regangan (stretching) sebelum turun berenang.Otot dan sendi kita terkejut dengan aktiviti di luar kebiasaan dimana berenang memerlukan seluruh anggota bekerja secara sistematik dan tenaga tambahan diperlukan pada masa ini.

Untuk kita mencegah sebarang kecederaan fizikal terutamanya pada bahagian otot, kita perlu meregangkan bahagian otot-otot tertentu terlebih dahulu sebelum kita boleh menceburi bidang latihan utama dalam aktiviti sukan itu sendiri. Biasanya, jangka masa keseluruhan latihan regangan ini dilakukan dalam tempoh 10 ke 15 minit.

Selalunya, dalam aktiviti regangan ini, kita akan melenturkan satu demi satu anggota badan bermula pada bahagian leher dahulu dengan diikuti bahagian tangan, pinggang dan akhir sekali kaki. Bagi setiap aktiviti regangan, ia dilakukan dengan melenturkan anggota badan itu di sendinya secara perlahan-lahan sehingga kita terasa sedikit kesakitan atau keperitan dan kemudian itu kita menahan lenturan itu pada suatu kedudukan yang paling jauh atau terdaya secara statik dalam tempoh 10 hingga 30 saat. Selanjutnya, kita hendaklah ulangi pergerakan lenturan itu sebanyak 2 atau 3 kali sebelum kita boleh berpindah ke satu atur acara lenturan yang lain pula.

Meregangkan otot akan menambahkan kelenturan secara menyeluruh pada beberapa anggota sendi kita. Sukan renang adalah antara aktiviti latihan yang memerlukan pelbagai kelenturan pergerakan supaya kita boleh melakukan berbagai-bagai kuak atau gaya renang dengan terbaik dan sempurna. Contohnya, perenang tidak akan boleh berenang dengan terbaik dan terpantas jika anggota badannya keras dan sengal.

Justeru itu, semua perenang tanpa mengira had umur mereka seharusnya membuat latihan regangan sebelum dan selepas sesuatu sesi latihan renang, sama ada di darat atau di air bagi mengekalkan dan memperbaiki kelenturan keseluruhan anggota badan perenang.

Dibawah ini disediakan cara yang mudah untuk membuat regangan :-

Cara Regangan Ian Thorpe

Video: Avi 720x400 25fps
Audio: MPEG Audio Layer 3 44100Hz stereo 127kbps

Muat Turun disini

Cara Regangan Lindsay Benko

Video: Avi 720x480 29.97fps
Audio: MPEG Audio Layer 3 44100Hz stereo 192kbps

Muat Turun disini

Cara Regangan dari Youtube

 

Triathlon (Swim,Bike,Run)

A triathlon is a multi-sport event involving the completion of three continuous and sequential endurance events. While many variations of the sport exist, triathlon, in its most popular form, involves swimming, cycling, and running in immediate succession over various distances.

Triathletes compete for fastest overall course completion time, including timed "transitions" between the individual swim, bike, and run components.

Triathlon races vary in distance. According to the International Triathlon Union, and USA Triathlon, the main international race distances are :

1. Sprint distance (750m swim, 20km bike, 5km run)

2. Intermediate/Standard distance, commonly referred to as "Olympic distance" (1.5km swim, 40km ride, 10km run)

3) Long Course (1.9km swim, 90km ride, 21.1km run) such as the Half  Ironman

4) Ultra Distance (3.8km swim, 180km ride, and a marathon: 42.2km run)

The most recognized branded Ultra Distance is the Ironman triathlon.

Transition areas are positioned both between the swim and bike segments (T1), and between the bike and run segments (T2) and are where the switches from swimming to cycling and cycling to running occur.

These areas are used to store bicycles, performance apparel, and any other accessories needed for preparing and for the next stage of the race. The time spent in T1 and T2 is included in the overall time of the race.

Transitions areas can vary in size depending on the number of participants expected for the race. In addition, these areas provide a social headquarters prior to the race.

The nature of the sport focuses primarily on persistent and often periodized training in each of the three disciplines, as well as combination workouts and general strength conditioning.

source: http://en.wikipedia.org/wiki/Triathlon

Triathlon Event in Malaysia :

source : http://www.triathlonmalaysia.com/ 

Triathlon Swimming Technique:

303Mb

Video: Avi 640x480 29.97fps

Audio: MPEG Audio Layer 3 48000Hz stereo 192kbps

Muat Turun disini

Open Water Swimming Technique :

   Open water swimming can be one of the most exhilerating and spectacular experiences. Or...it can be an intimidating and fearful one. What you do in preparation for open water swimming can have a big effect on how enjoyable your experience will be. Led by personal multi-sport trainers Michael Collins and Gerry Rodrigues, Open Water Swimming-Skills, Techniques, & Racing Tips takes you through the steps and skills, both fundamental and advanced, needed to perform to the best of your ability while enjoying open water and triathlon competitions. From the sandy shores of Southern California, to triathlon competitions worklwide, Open Water Swimming is a unique training guide for all levels of swimmers and triathletes. Collins and Rodrigues demonstrate fundamental swimming skills, course evaluation and advanced skills and racing techniques in an easy to follow interactive DVD format.

  

 413Mb

 Video: DivX 5 624x480 29.97fps

Audio: MPEG Audio Layer 3 48000Hz stereo 192kbps

Muat Turun disini

Mengajar Baby dan anak Kecil Berenang

Muat Turun buku panduan

Water, babies, laughter, and learning to swim… it’s an unbeatable combination.
When approached in a nurturing, child-friendly way, baby swimming offers your child numerous benefits, including boundless joy and increased self-esteem and confidence.

It enhances your baby’s physical and personal development, resulting in a happy, healthy, and well-adjusted child. Our journey begins with an important first step—an informed parent.

The goal of this chapter is to help you become a confident, active, and trusted learning partner for your child.

Kaedah Berenang Gaya Bebas yang Lancar

 

The Swim_Smooth_DVD_Boxset "Clean-up Your_Stroke!" is the superb swimming program specifically for triathletes and open water freestyle swimmers. Use the DVDs and included Training Program to help you improve your swimming technique and so SPEED and EFFICIENCY through the water.

The program consists of two DVDs and one CD-ROM packed with over 2?hrs of information to help you swim Smoother and Faster in no time. No other swimming training package on the market is as comprehensive and gives you three-times the value in one easy-to-use swimming guide. 

DVD 1 - Stroke Technique Correction

Swim Smooth prides itself on providing a totally comprehensive training package which gives you over 30 pool based drills, neatly divided into 7 specific areas of freestyle stroke technique:

- Breathing
- Head Position
- Leg Kick
- Body Roll
- Arm Recovery
- Hand Entry
- Catch and Pull

The first DVD features swimming and drill demonstrations by Sydney Olympic Gold Medallist, Bill Kirby OAM. Swim Smooth Head Coach Paul_Newsome provides observation and instruction backed by the guidance and bio mechanical knowledge of Swim Smooth's physiotherapist, Michelle Smith.

The first disc also contains many demonstrations of the common mistakes you should look out for within your own stroke technique. Using our straightforward 'Cause And Effect' approach to stroke correction, we'll show you the underlying cause of each stroke problem - it's often not obvious! Then we'll show you the best drills and visualisations to fix that underlying problem.

DVD 2 - Open Water Swimming Technique

The second DVD contains specific open water swimming drills and exercises to make sure you can transfer the improvements you've made in the pool into an open water race environment. Don't underestimate how important this is!

 

DVD1-509Mb 

Video: MP4 Video (H264) 426x320 29.97fps

Audio: AAC 48000Hz stereo 1536kbps

Muat Turun disini 

 

DVD2-358Mb 

Video: MP4 Video (H264) 426x320 29.97fps

Audio: AAC 48000Hz stereo 1536kbps

Muat Turun disini 

Cara Terapung di Dalam Air

Kebolehan untuk terapung di dalam air merupakan cita-cita semua orang samada yang tidak pandai berenang ataupun yang baru mula belajar berenang (secara sendirian). Kerap kali kita mendengar alasan orang yang takut untuk belajar berenang kerana mereka tidak tahu terapung dalam air.

Dibawah ini ditunjukkan satu kaedah Keapungan "Egg Beater", dimana keseluruhan kepala berada di atas permukaan air bersama-sama kedua tangan diangkat ke-atas. Bagi mereka yang baru belajar berenang, teknik ini mungkin terlalu sukar dan tidak menjadi apabila dilakukan. Kebiasaannya bagi mereka yang telah mahir dan yakin dengan air dapat melakukannya tanpa banyak masaalah.

EggBeater-1

EggBeater-2

EggBeater-3

Satu lagi cara yang mudah diikuti dengan kaedah kayuhan kaki Breaststroke bersama-sama kuakan tangan.

Satu lagi video menarik bagaimana anak-anak belajar apungan untuk survival .

Selamat Hari Raya Aidil Fitri

Kepada pengunjung muslim diucapkan selamat menyambut Hari Raya Aidil Fitri pada 30hb.Ogos 2011.
Semoga bulan Ramadan yang dilalui menjadikan kita insan yang lebih bertaqwa kepada Allah swt.

Selamat pulang berhari raya di kampung halaman masing-masing dan selamat kembali ke rumah anda.
Pandulah kenderaan dengan kesabaran dan keimanan, semoga anda selamat sampai ke destinasi yang dituju. Amin.

Cara Download File dan Video Dari Filesonic.com

Sebagai panduan untuk muat turun ebook ataupun video file yang terdapat dalam blog ini sila tonton video Youtube yang berikut :-

Anda tidak perlu membayar apa-apa untuk muat turun dari filesonic.com