Fat Loss Made Easy

Just make these minor mealtime changes and beat the bulge

Breakfast
Swap bagels for eggs Starting the day with eggs will mean you eat less over the course of the day, because it prevents your body from releasing the nasty hunger hormoneghrel in.

This in turn can help you to lose weight, so long as you don't scoff ten eggs in one sitting. A study in the journal Nutrition Research found that subjects who had eggs for breakfast reported greater feelings of fullness and fewer cravings than those who ate bagels instead.

Snack
Swap crisps for popcorn If you think popcorn is cinema junk food, think again. It's a great source of hunger-suppressing fibre and it contains less salt and saturated fat than crisps.

In fact, one serving provides more than 70% of the daily intake of wholegrain, research from the University of Scranton in the US found, and popcorn also proved to be a superb source of antioxidants. Just remember not to smother them in sugar, butter or toffee.

Lunch
Swap jacket potatoes for sweet potatoes Low glycaemic-load foods such as sweet potatoes won't 
raise your blood sugar levels as quickly as normal spuds, so you won't suffer an energy crash after lunch and feel the need to snack.
They also increase your levels of the protein hormone adiponectin, which resists insulin reducing the amount your body stores as fat, according to research published in the Journal Of Nutrition.

Dinner
Swap creamy for spicy Avoid meals with fatty, dairy-based sauces in favour of spicy dishes that fire up your metabolism.Capsaicin, the chemical compound responsible for the fiery heat of chillies, increases the production of proteins that stimulate fat breakdown and encourage further weight loss by inducing thermogenesis, a study published in the Journal Of Biological Chemistry found. This process boosts your body temperature and calorie-burning ability.
source:Men's_Health_UK_July2012

Train out of Your Skin, Avoid Muscle Aches with Bananas

If you want to recover quicker after a heavy bout of cardio,refuel with a banana instead of an energy gel or bar. Bananas are more effective at minimising muscle soreness and inflammation after a tough workout, according to a US study.

Cyclists were asked to ride 75km as fast as possible twice,three weeks apart. In one session they refuelled with bananas - 0.2g/kg bodyweight every 15 minutes - and in the other with a carb-based sports drink at the same ratio and intervals.

Although performance remained the same, blood levels of a compound that prevents muscle soreness and inflammation were higher after eating bananas. Thanks a bunch.
source: Men's_Fitness_UK_Jul2012

6.5km Kapas-Marang Swimathon 2012

Laporan dari Kapas - Marang International Swimathon 2012

 -Seramai 400 peserta dari 17 Negara bertanding dalam pelbagai kategori (Junior, senior hingga veteran) merupakan jumlah paling ramai sejak diadakan Swimathon.Jumlah hadiah keseluruhan utk semua pemenang pada tahun ini ialah RM43,900.

-Juara Lelaki Benjamin Konschak, 1:28:06 (35thn) dari German manakala juara wanita pula ialah Chelsea Chong Xuet Yi, 1:36:30 (15thn) dari Kuala Lumpur.

-Peserta mula berenang dari Pulau Kapas pada pukul 7:35pg dan paling akhir mendarat di pantai Kelulut, Marang pada pukul 11:35pg bila tempoh tamat diistiharkan oleh penganjur.

-Kawalan keselamatan dan pengiring perenang disediakan banyak kayak disertai bot peronda dan jetski sepanjang pertandingan , begitu cemerlang diuruskan pihak penganjur.

 -Penganjur telah meletakkan tidak kurang dari 10 Buoy(Pelampung) sebagai tanda rujukan perenang sepanjang laluan 6.5km bagi memastikan perenang tidak tersesat.Program tamat pada pukul 1.00ptg.

-Rakan2 BIB yang menyertai pertandingan kali ini telah berjaya menamatkan pertandingan (Finisher) di bawah had masa 4jam, sebahagian mereka berjaya mencapai masa antara 2-3 jam.

-Tahniah diucapkan kepada semua Pemenang dan Finisher 2012 juga supporter disebalik kejayaan masing2.

-Penulis sendiri telah berjaya menamatkan 6.5km dalam masa 3jam 02minit dengan itu melayakkan untuk mendapat 3 hadiah (Cenderamata) dari penganjur iaitu sehelai baju bewarna biru dengan label "Finisher" dibelakang, sekeping sijil penyertaan dengan catatan masa dan sekeping medal berwarna gangsa.

warna sahaja biru tapi tiada kena mengena dengan CELCOM

"sekeping sijil yang membawa seribu makna di sebalik pencariannya."

"sekeping pingat bagi sebuah cabaran dan keupayaan"

Saat yang dinantikan apabila selamat sampai di garisan penamat Swimathon dan menjadi Finisher untuk kali pertama sebagai satu pencapaian bersejarah bagi tahun 2012.

  Bagi seorang insan yang dilahirkan bukan dari keluarga ahli sukan, pencapaian dan kejayaan ini merupakan satu keajaiban yang dicari dengan usaha, kesungguhan, dedikasi dan semangat juang yang tinggi demi menjadi contoh kepada generasi anak-anak. 

  Usia bukanlah satu penghalang untuk mencapai sesuatu kejayaan yang diingini jika disertakan dengan faktor-faktor yang tersebut dan juga doa tawakkal kepada Allah.

Beberapa video yang dapat saya kongsikan untuk panduan dan penerangan berkenaan Swimathon oleh pihak penganjur (TriathlonMalaysia).

Lokasi Pendaftaran pada 28/4/2012 bertempat di Jeti Marang, Terengganu. Selepas pendaftaran peserta2 dihantar ke Pulau Kapas dengan perkhidmatan bot yang terdapat di jeti ini.

Part 1

Part 2

Sesi penerangan  pada 28/4/2012 pukul 2.15ptg yang diadakan berhampiran jeti Marang. Ini merupakan sesi penerangan kepada peserta yang memilih untuk tinggal di bandar Marang, manakala sesi kedua diadakan di Pulau Kapas untuk peserta yang menginap di sana.

Seperti biasa sesi disampaikan oleh "Uncle Chan" orang kuat Swimathon dengan informasi yang terkini serta tips-tips yang berguna untuk peserta. Cara penyampaian Uncle Chan yang bersahaja dan penuh dengan kata semangat diselitkan lawak jenaka berdasarkan pengalaman beliau yang  banyak terlibat menganjurkan acara Triathlon di Malaysia.

Sekilas berita keseluruhan pertandingan yang berlangsung pada hari ini 29/4/2012. Pemenang lelaki dan wanita sampai ke garisan penamat juga upacara penyampaian hadiah dilangsungkan selepas tamat 4jam pertandingan.

Peserta istimewa yang sampai ke garisan penamat diberi sambutan gemuruh oleh para hadirin disekeling. 

sumber : sebahagian photo ehsan dari Ombak sc 

Berenang di pantai Kelulut Marang - Swimathon 2012

Berenang santai di pantai Kelulut Marang Terengganu pada 30/4/2012, sehari selepas menyertai Kapas Marang International Swimathon 2012.

Latihan berenang bersama Hafiy di pantai Kelulut Marang Terengganu pada 28/4/2012 sehari sebelum menyertai Kapas Marang International Swimathon 2012.

Latihan renang petang sambil minum air garam..1 liter kenyang

Kebanyakkan perenang membuat latihan terakhir masing2 di pesisir pantai Pulau Kapas, hanya kami berdua yang berlatih di sebelah daratan (pesisir pantai Kelulut).Itupun disebabkan kami menginap bersama keluarga masing2 di hotel Seri Malaysia Marang.

Walaupun penat memandu dari rumah ke Marang belum pulih namum keseronokan berenang petang itu memang melegakan dan dapat melepaskan tekanan perasaan menanti pertandingan pada keesokkan harinya.

Untuk pengetahuan pembaca..penganjur memberi kebenaran kepada peserta pertandingan memilih untuk tinggal di Challet Pulau Kapas ataupun hotel sekitar bandar Marang. Rasanya tak kurang dari 50 daripada  400 orang memilih untuk tinggal di sekitar Marang. Pada awal subuh 6.00pagi semua peserta ini berkumpul di jeti Marang menaiki bot ke Pulau Kapas untuk permulaan pertandingan renang.

Tempat permulaan adalah betul2 bersebelahan dengan jeti Pulau Kapas.  Semua peserta dilepaskan tepat pada pukul 7.35pagi selepas selesai pendaftaran terakhir dan membuat cop nombor pertandingan pada lengan dan paha masing2.