Catatan Peribadi Rekod Kemajuan Latihan Renang

Semenjak dua menjak ni semangat tengah berkobar-kobar ingin menyertai pertandingan Swimathon Kapas Marang yang akan diadakan pada 29hb. April 2012 nanti. (Jarak pertandingan renang ialah 6.5km sehala dari Pulau Kapas menyeberang laut ke pantai Marang)

Sekarang ni saya giat menjalankan latihan secara sendirian bertempat di kolam renang Precint 6 dan kolam renang Pusat Maritim, Putrajaya bergantung kepada keadaan dan kelapangan masa.

Catatan Latihan Kolam Renang:
1) 4/1/2012 - Pusat Maritim , Jarak = 1.8km , Masa = 58minit
2) 5/1/2012 - Precint 6 , Jarak = 1.5km , Masa = 38minit
3) 25/1/2012 - Precint 6 , Jarak = 2.0km , Masa = 48minit
4) 27/1/2012 - Precint 6 , Jarak = 2.5km , Masa = 56minit
5) 29/1/2012 - Pusat Maritim , Jarak = 5.9km , Masa = 132minit (2jam12min.)
6) 2/2/2012 - Precint 6 , jarak = 3.0km , Masa = 80minit (1jam20min)
7) 4/2/2012 - Pusat Maritim , Jarak = 4.7km , Masa = 108min (1jam40min)
8) 7/2/2012 - Pusat Maritim , Jarak = 4.1km , Masa = 92min (1jam32min)
9) 18/2/2012 - Pusat Maritim , Jarak = 2.9km , Masa = 76minit (1jam16minit)
10)21/2/2012- Pusat Maritim , Jarak = 2.25km , Masa = 60minit (1jam)
11)24/2/2012 - Pusat Maritim , Jarak = 2.7km , Masa = 71minit (1jam11min)
12)29/2/2012 - Pusat Maritim , Jarak = 2.1km , Masa = 50minit

Tujuan :

1. Mengenal pasti kekuatan dan kelemahan diri dari sudut fizikal ataupun mental.
2. Memperbaiki teknik freestyle dengan cara yang lebih effisien dan menambah kelajuan renang.
3. Mempraktiskan navigation dan sighting semasa berenang.
4. Memperbaiki rekod catatan masa sendiri.
5. Mencapai jarak 6.5km dalam masa kurang 3jam dalam tempoh 3bulan lebih.
6. Mengekalkan diet pemakanan dan pengambilan supplement (AMWAY)

Pengajaran hari ini (25/1/2012) (5.00pm-7.00pm)
1. Pasang niat...mesti nak buat jarak jauh 2km non stop, kena bagi input ke otak supaya mental bersiap sedia dari awal dan tidak kecundang ditengah kolam.

2. Tenaga mesti cukup, kebetulan hari cuti Tahun Baru Cina tidak ke office..banyak tenaga tersimpan di rumah ditambah dengan makan tengahari yang agak lumayan (Sup Tulang)...Jumlah kalori untuk dibakar terlebih cukup !!.

3. Pakaian yang kurang geseran (tight & fit) dan goggle yang tidak berkabus bila berenang lama. Jam tangan kalis air untuk mengambil masa renang..semua telah sedia.

4. Jangan tergoda nak racing dengan adik muda kat lane sebelah sebab paling kuat pun dia orang boleh sprint satu atau dua lap sahaja lepas tu emergency stop..tapi kita kena habiskan 20 lap..ingat kena berjimat dan berhemah dengan sumber tenaga..lagipun niat bukan nak menunjuk berenang laju tapi kena tahan stamina untuk jarak jauh.

5. Tetapkan teknik dan momentum freestyle secara berterusan sepanjang 2km seboleh-bolehnya dalam keadaan yang lebih selesa dan tidak kucar-kacir dari segi pergerakan tangan, kaki dan pernafasan.

6. Konsentrasi semasa berenang penting tanpa banyak gangguan dari persekitaran kolam renang terutamanya anak2 kecil yang bermain2 di laluan kita ataupun junior swimmer yang baru belajar share laluan yang sama..Sebab itu kena pilih timing yang cantik untuk buat renang jarak jauh iaitu semasa kurang pengunjung datang..baru fikiran rasa luas, puas dan bebas.

Kesimpulan :
Akhirnya kali pertama melakukan 2km dalam masa 48min..walaupun catatan masa kurang baik tetapi yang lebih penting adalah berjaya menamatkan 20 lap dalam keadaan tenaga yang masih berlebihan (tidak terlalu kepenatan).

InsyaAllah next session jarak 3km pula.. ...walaupun terasa longgar kepala lutut dan betis kebas lepas berenang 2km non stop. Saya Boleh !!

Pengajaran hari ini (27/1/2012) (8.00mlm-10mlm)
Target nak buat 3km tapi bila dah masuk 2.5km rasa give up pulak walaupun tenaga masih ada...semangat
kurang sedikit mungkin sebab hari ini bekerja dan kepala berserabut sikit. (Alasan...)

Pengajaran hari ini (29/1/2012) (9.00pg - 11.45pg)
1. Rekod baru hari ini dapat berenang 5.9km dalam masa 2jam12minit non stop.
Niat awal cuma nak buat 3km tapi disebabkan tenaga masih banyak lagi belum dibakar maka terus dan terus berenang sampai tiba-tiba Lifeguard tiup wisel sesi renang 9-11.45pg dah tamat...so berhentilah untuk memberi laluan kepada kerja2 penyelengaraan kolam.

2. Sikit lagi nak gi 6.5km, maksudnya kena kurangkan lagi time renang dengan menambahkan lagi kelajuan. Next target time ... 6.5km dalam 2jam15min InsyaAllah Aku Boleh !
3. Persiapan makan/tenaga sebelum turun kolam (2jam sebelum berenang)..Lumayan
a) 2 biji Telur Goreng 1/2 masak ( Sumber Protein )
b) 4 keping roti + kaya (Karbohidrat)
c) 1 cawan Quaker Oat (Serat dan Vitamin)
d) 1 cawan air kosong (H20) ha..ha
4. Lepas habis berenang rasa lemah semua sendi2 dan exhausted so cepat2 cari benda makan untuk recovery :-
a) 1pek cokelat Kit-Kat + 1pek kek bahulu (jumpa dalam kereta..agaknya dari kenduri kahwin mana2)
b) 1 botol mineral (1Liter)
c) Makan tengahari terus..baru rasa bertenaga kembali
d) 2 keping buah (Jambu batu dan betik)
e) Best recovery = "tertidur" macam baby sampai 3jam..bangun rasa fresh sikit.

Dalam keadaan badan lemah dan kekurangan air (walaupun berenang dalam air) tidak boleh dibiar lebih dari satu jam tanpa recovery ..bahaya boleh jadi pitam atau dehydration dan muntah2.

Satu kelebihan berenang dalam indoor swimming pool (Pusat Maritim) ialah airnya sejuk dan menyejukkan badan. Memberi keselesaan dan membakar lemak lebih banyak berbanding outdoor pool yang lebih suam airnya.

Pengajaran hari Ini (2/2/2012) (8.00pm-10.00pm)
1. Alhamdulilah target 3km dapat buat dalam 1jam20minit, not so good tapi maintain pace macam sebelumnya. Lagipun buat training hari bekerja tinggal separuh kudrat je yang tinggal.
2. Pool hari ini agak crowded, banyak kali accident dengan newbie dan anak2 trainee school.
3. Tenaga rasa masih banyak tapi session 2jam tak cukup untuk continue swimming, pukul 10.00pm dah berbunyi wisel tutup kolam, So balik rumah buat recovery energy dengan Sup Daging.

Pengajaran hari Ini (4/2/2012) (9.00am-11.45am)
1. Target nak buat 3km je tapi terbabas ke 4.7km dalam masa 1jam48minit, Alhamdulillah.
2. Pool tak ramai orang termasuk trainning school buat kelas jadinya boleh concentrate berenang.
3. Hari ini bekalan tenaga tak cukup lepas 1jam lebih berenang rasa mula slow bile sprint balik rasa tak cukup pickup nak pergi. Sarapan pagi :
a) Telur separuh masak = 3biji
b) Roti bakar +kaya = 2keping
c) 1 cawan Quaker Oat
...ingat nak beli nasi lemak untuk bekalan tenaga lebih tapi tak sempat...next time kena prepare awal sarapan !

4. Habis session pergi recovery kat warong makan, terus makan tengahari + 3 keping buah..Alhamdulillah rasa segar kembali tapi kalau masuk pool balik sure tenggelam.

Pengajaran hari Ini (7/2/2012) (12.30pm-3.45pm)
1. Dapat buat 4.1km dalam masa 1jam32min, Alhamdulillah. Hari ini tak buat target just maintain pace dan control teknik freestyle lebih konsisten sepanjang sessi.
2. Pool Pusat Maritim hari ini crowded sebab Selangor public holiday (Thaipussam), banyak kali accident dengan anak2 baru belajar swimming dan tak dapat fokus betul disebabkan kena emegency brek selalu.
3. Habis sessi buat recovery kat Nasi Briani Gam Dengkil

Pengajaran hari Ini (18/2/2012) (9.00am-11.45am)
1. Turun kolam dalam keadaan 75% fitness (mengalami batuk, selsema dan baru pulih dari cirit-birit).
2. Tujuan berenang adalah untuk menilai kemampuan fizikal dapat melakukan endurance pada keadaan kesihatan yang minimum.
3. Hasilnya dapat bertahan selama 76minit (1 jam 16minit). Alhamdulillah selepas recovery (makanan) tiada kesan berat pada selsema dan batuk...masih boleh bertahan lagi.

Pengajaran hari ini (21/2/2012) (8.00pm-9.45pm)

1. Dapat menumpukan perhatian kepada berenang selama 1jam dengan jarak 2.25km.
2. Berbincang dengan bro. Mohd Badzli (BenBaz) cadangan dan planning ke Marang Swimathon.
3. Balik swimming badan masih rasa fresh lagi tambahan cuaca luar sejuk apa lagi air kolam juga dingin membuat suasana renang tenang dan nyaman tetapi dengan pecutan penuh.

Pengajaran hari ini (24/2/2012) (8.00pm-9.45pm)

1. Berenang dalam keadaan perut penuh lepas makan malam kat Batu 3, SA. Kurang selesa masa berenang kerana makanan tak cukup hadam dan gas sedawa asyik nak keluar je.
2. 1st. time pakai swimcap (brand Speedo baru beli rega=RM29+).Mula2 rasa kurang selesa sebab 1st time tapi lama2 dah tak kisah lagi..cuma perbezaannya pakai silicone swimcap ni kepala jadi floating sikit sebab masa pakai ada air trap dalam swimcap. Bila tak pakai swimcap kepala sentiasa sejuk tapi bila dah pakai rasa panas sikit dan kurang selesa. Yang pasti swimcap mengurangkan drag/rintangan terhadap air jadi memang dapat rasa perbezaan kelajuan renang bertambah sedikit.

Pengajaran hari ini (29/2/2012) (8.00pm-9.45pm)
1. Pool agak crowd dengan newbie, banyak kali accident..
2. Badan kurang tenaga hari ini sebelah siang attend company Training kat PJ.

Rujukan saya sebelum turun kolam :

1. Nak tiru gaya freestyle rasa macam sesuai untuk menambah kelajuan renang.