Kursus Asas Kayak Bintang 1

Tempat: Kompleks Jabatan Belia dan Sukan Ayer Keroh Melaka
Tarikh : 15/6 - 17/6/2012 (Jumaat-Ahad)
Sempena Karnival Kecergasan 1 Malaysia 2012 Peringkat Negeri Melaka

   Banner besar kursus kayak yang digantung ditepi tasik Ayer Keroh berhampiran Pusat Reakrasi Air REDTMA gambar kecil pemandangan Kompleks JBS dari luar.

PENGENALAN
    Kursus ini bertujuan memberi latihan kepada peserta tentang cara mengendalikan kayak dengan lebih terperinci dan dapat mengaplikasikan kaedah dalam latihan. Selain dari itu kursus ini juga memberi pendedahan peserta kepada sukan rekreasi air.

OBJEKTIF
1. Melahirkan penggerak dan penggiat kayak yang berkualiti di seluruh negara.
2. Melatih penggerak dan penggiat kayak agar lebih mahir.
3. Melahirkan atlet sukan kayak yang berbakat dan berpotensi untuk diketengahkan ke tahap yang lebih tinggi.

slideshow photo2 semasa kursus dijalankan

MUKKADIMAH PENULIS
   Menyertai kursus Asas Kayak Bintang 1 merupakan satu pengalaman baru dalam hidup saya apatah lagi saya tak pernah langsung menyentuh kayak sebelum ini cuma sekadar melihat dari jauh orang berdayung kayak di tasik2 atau di sungai2.

   Keinginan belajar berkayak bermula bila melihat kebolehan dan kemahiran dalam kayak dapat menambahkan lagi bidang penguasaan di air samada untuk tujuan riadah dan reakrasi ataupun bagi tujuan menyelamat di air menggunakan kayak.

   Saya sangat teruja melihat kebolehan dan kemahiran peserta pertandingan mengawal dan mengemudi kayak melalui laluan berintangan dalam acara Kayak Slalom semasa sambutan hari belia di Putrajaya bulan April yang lalu. Pada waktu itu saya bertugas sebagai lifeguard dapat melihat acara tersebut dari jarak dekat semasa pertandingan itu dijalankan.
  
   Bagi tujuan menyertai kursus ini saya mengambil cuti tahunan pada 15hb.Jun 2012 yang lepas dan bertolak dari Bangi ke Ayer Keroh sebelah tengahari. Lapuran yang berikutnya  adalah aktiviti penuh yang saya lakukan di sepanjang 3 hari kursus dijalankan.

PENDAFTARAN KURSUS
15/6/2012 (Jumaat) / 3ptg - 4ptg / Depan Dewan Besar
    Kursus anjuran Jabatan Belia dan Sukan Melaka yang serentak dijalankan pada waktu sama adalah :-
1. Asas Kayak Bintang 1
2. Mendaki Tembok Tiruan
3. Asas Mountain Bike
4. Klinik Asas Go Kart
5. Klinik Mini Bike

    Yuran kursus adalah percuma hanya RM10 untuk bayaran Sijil Kehadiran dan Sijil Kayak Bintang Satu. Nota Teori Asas Kayak juga diberi kepada setiap peserta. Makanan, minuman dan penginapan sepanjang kursus juga disediakan secara percuma oleh pihak JBS Melaka.

    Jadual Keseluruhan Kursus (klik)

suasana depan dewan besar tempat pendaftaran kursus-kursus anjuran JBS. Masa ni masing-masing belum mengenali antara satu sama.Kelihatan dalam gambar Norazlin (Penghulu Wanita)

    Kursus Kayak Bintang 1 di sertai oleh 41 orang peserta dari pelbagai peringkat umur, terdiri dari pelajar sekolah, penuntut kolej & Universiti dan juga individu yg telah bekerja samada dari Jabatan kerajaan mahupun swasta.

sebahagian daripada 41 orang peserta kursus kayak sedang berkumpul sebelum sesi perlantikan AJK

    Oleh kerana kursus yang dianjurkan kali ini serentak dijalankan dalam satu masa maka asrama (Dom) telah penuh dan keutamaan diberi kepada peserta kursus kalangan adik2 yang masih bersekolah.

    Semua peserta kursus Kayak diberi satu khemah yang boleh memuatkan seramai 5 orang untuk tempat menukar pakain dan tidur. Khemah peserta lelaki telah dibina di dalam kawasan berbumbung futsal manakala khemah wanita dibina berhampiran padang volleyball sebelah kami.

peserta kursus kayak bekerjasama mendirikan khemah penginapan.Otai2 KUIS pasang khemah macam lipas kudung, tau2 dah tegak terpacak.

TAKLIMAT KURSUS
Jumaat / 5.00pm-5.30pm / Dewan Besar
    Taklimat mengenai kursus telah disampaikan oleh jurulatih berpengalam bidang kayak iaitu Pak Hassan dan juga En. Hassan wakil daripada REDTMA memberi sepatah dua kata kepada semua peserta berkenaan kursus ini. kemudian semua peserta telah dibekalkan dengan bahan nota dan fail kursus oleh urusetia program.

Pak Hassan (kiri) memberi nasihat dan panduan sementara En.Hassan (REDTMA) mengalu-alukan kehadiran peserta kursus dalam sesi taklimat dalam dewan besar.

PERLANTIKAN AJK & KETUA KUMPULAN
Jumaat / 6.00pm-6.30pm / Depan Asrama Lelaki
    Sesi pengenalan antara 4 orang jurulatih dan 40 orang peserta kursus diikuti oleh perlantikan AJK dan Ketua2 kumpulan di kalangan peserta bagi tujuan kemudahan komunikasi dan pengurusan perjalanan kursus supaya lebih lancar dan mengikut jadual.

Pembahagian peserta kepada 4 kumpulan dengan seorang ketua setiap kumpulan bertanggung jawab terhadap ahli masing-masing.

Lantikan mengikut cadangan dan sokongan sebulat suara :-
1) Penghulu - Sazali
2) Penghulu wanita - Nur Azlin
3) AJK Keselamatan - Mohd Osni
4) AJK Disiplin - Syazwan
5) AJK Surau - Mohd. Shamsul
6) Ketua Kump.1 - Muhd.Syafiq
7) Ketua Kump.2 - Nur Adha
8) Ketua Kump.3 - Mohd Khairos
9) Ketua Kump.4 - Acap

    Selesai perlantikan AJK kursus, saya telah menyampaikan ucapan selaku Penghulu meminta semua peserta memberi kerjasama dan mematuhi  peraturan yang telah digariskan oleh pihak penganjur (JBS & REDTMA) agar kursus ini berjalan dengan lancar dan selamat hingga ke akhir  kursus nanti. Sekiranya ada sebarang kesulitan dan kecemasan yang dihadapi oleh para peserta, AJK yang dilantik bersedia untuk membantu mereka.

KELAS TEORI ASAS KAYAK
Jumaat / 9.00pm-10.30pm / Dewan Kuliah Satu / Pensyarah : En. Mohd Saiful Jamil wakil MASCA

En. Saiful sedang menunjukkan cara yang betul memegang dan mendayung paddle kayak

    Kursus dimulakan secara rasminya dengan mengikuti kelas Teori Asas kayak. Antara isi kandungan teori yang dipelajari adalah :-
1. Sejarah Perkembangan Aktiviti Kayak
   -Pengenalan Awam
   -Definasi Kenu dan Kayak
   -Perbezaan Antara Kayak dan Kenu
2. Sejarah Perkembangan Kayak
3. Sejarah Perkembangan Kayak Dunia
4. Perkembangan Kayak di Malaysia
5. Peralatan Kayak
   -Bagaimana memilih kayak yang sesuai
   -Anatomi Kayak
   -Anatomi Pendayung
   -Peralatan Aktiviti Berkayak
6. Jenis-Jenis Kayak
   -Mandesta (Bentuk V)
   -Ottersport (Bentuk U)
   -Slalom (Bentuk O)
7. Pengendalian Kayak
   Membawa Kayak
    -Pikul di bahu
    -Kelekan di pinggang
    -Menggunakan kenderaan
8. Melancar dan Mendaratkan Kayak
    -Melancar
    -Mendarat
    -Melancar dan mendarat di Sungai dan Tasik
9. Naik dan Turun Kayak
    -Naik kayak
    -Turun Kayak
10. Berdayung
     -Cara Memegang Dayung/Berdayung
11. Jenis-Jenis Dayungan dan Teknik Berdayung
     -Dayungan Kehadapan (Forward Stroke)
     -Dayungan Kebelakang (Backward Stroke)
     -Dayungan Sapuan (Sweep Stroke)
     -Dayungan Sisi (Draw Stroke)
     -Gabungan Dayungan Sapuan 180 darjah (Alternate Combination 180 deg)

Nota: En.Mohd. Saiful bin Jamil merupakan salah seorang pemain kayak kategori freestyle wakil Malaysia ke kejohanan kayak antarabangsa antaranya di Australia dan Jerman. Beliau juga merupakan salah seorang jurulatih bertauliah MASCA selain bermain mewakili negeri Johor di peringkat kejohanan kebangsaan.

LATIHAN PRAKTIKAL KAYAK
16/6/2012 (Sabtu) / 9pg-12.30tgh / Tasik Ayer Keroh
     Latihan secara praktikal yang kami lakukan pada hari kedua kursus dengan jurulatih terdiri dari En. Saiful, Pak Hassan, Uncle Sam On dan Uncle Zahari kami diajar perkara2 yang berikut :-

En. Saiful memberi taklimat kepada semua peserta diikuti stretching beramai-ramai mengikut peserta yang membuat satu formasi stretching di tengah bulatan.

1. Stretching bersama-sama dalam satu bulatan besar dengan setiap peserta bergilir-gilir keluar menunjukkan satu kaedah untuk diikuti beramai-ramai.
2. Stretching menggunakan paddle kayak beramai2 dengan En. Saiful menunjukkan kaedah yang betul.
3. Water Confident - beramai-ramai masuk ke dalam air dengan PFD (vest) sambil berenang dan mengapungkan diri.
4. Demo cara memegang paddle dan stroke yang betul oleh Cikgu Saiful
5. Latihan berkayak menggunakan kayak jenis Sit on top (2 seat)
6. Latihan Cara masuk dan keluar kayak yang betul
7. Latihan berkayak beramai-ramai mengelilingi tasik sehingga ke kawasan berhampiran Zoo Melaka
8. Membuat formasi raffting sambil pendayung bertukar2 posisi antara satu kayak ke kayak lain
9. Melakukan Capsized (kayak terbalik) dan cara naik kembali ke atas kayak untuk 2 orang pendayung

Antara photo-photo semasa latihan amali kayak dijalankan. Kelihatan dalam gambar Pak Hassan dan Uncle Sam On.

    Pertama kali mendayung kayak di tasik ini membuat perasaan risau dan susah terus hilang berganti dengan rasa seronok dan teruja mungkin kerana anggapan sebelum ini berkayak memerlukan kemahiran tinggi dan latihan yang lama.

    Sebenarnya tidak, ianya amat mudah dan senang untuk dipelajari walaupun seumur hidup saya tak pernah naik kayak langsung. Bak kata pepatah kalau tak dipecah ruyung manakan dapat sagu-nya. Kalau kita tidak mencuba dahulu mana tahu susah atau senangnya berkayak.

    Semasa sesi latihan praktikal saya berganding dalam satu kayak dengan saudara Md. Yusri. Memang menyeronokkan dapat mengelongsor di atas air sambil merasa hembusan air tasik Ayer Keroh yang nyaman dan segar.

    Kemudian lebih kurang pukul 12.30tgh - 2.30ptg sesi latihan berhenti rehat untuk makan tengahari dan bersolat.

sesi praktikal dipandu oleh En. Saiful dengan dibantu oleh jurulatih yang lain. Berkayak dan membuat formasi rafting berhampiran Zoo Melaka.

2.30ptg-6.30ptg :
    Sesi sebelah petang peserta diperkenalkan dengan kayak jenis single seat yang lebih sukar sedikit untuk dikawal pergerakkannya.Kayak jenis ini juga yang akan digunakan semasa Ujian praktikal nanti.

1. Menggunakan kayak singel seat yang lebih sukar terutamanya orang baru seperti saya.
2. Melakukan Capsized dan menarik kayak ke tepi tasik secara tow
3. Membuang air dari dalam kayak secara sendiri dan juga berpasangan

5.00ptg-7.00ptg :
    Ujian Amali bahagian 1 - khas untuk peserta yang akan pulang awal telah diadakan bagi 7 orang dengan Pemeriksanya adalah En.Saiful sendiri. Saya menggunakan kesempatan ini untuk melihat secara dekat sambil belajar dan memahami bagaimana ujian praktikal dijalankan.

7 orang peserta yang mengambil peperiksaan awal bergambar bersama-sama semua jurulatih di tepi tasik. Jenis kayak single seat atau Slalom digunakan untuk ujian praktikal

7.30mlm-9.00mlm :
    Solat Maghrib di surau kompleks dan mendengar ceramah Israk & Mikraj yang disampaikan oleh seorang penceramah jemputan.

9.00mlm-11.30mlm :
    Konsert Muzikal Dakwah di dataran Rekreasi Ayer Keroh antara artis yang datang adalah Iwan dangdut yang menyampaikan lagu2 berunsur dakwah dan nasihat.

UJIAN TEORI KAYAK
Sabtu / 11.45mlm-12.45mlm / Dewan Kuliah 1

    Ujian Teori di adakan di dewan kuliah yang mana sepatutnya diadakan pukul 9.00mlm tetapi ditunda ke 11.45mlm kerana bertindih dengan konsert Muzikal Dakwah. Agak ganjil juga masa ujian ini dijalankan di tengah malam (11.45mlm) namun yang demikian semua peserta dapat menduduki ujian selama 1 jam dan tamat pukul 12.45mlm.

 semua peserta sedang khusyuk menjawab soalan ujian teori Asas Kayak Bintang 1

    Selesai mengambil ujian semua peserta merasa lega dan kurang tekanan di mana pada keesokan harinya satu lagi ujian praktikal perlu dilalui sebelum tamat kursus. Semua peserta balik ke khemah masing-masing untuk tidur.

UJIAN PRAKTIKAL KAYAK
Ahad / 9pg-11.30pg / Tasik REDTMA

    Bagi mempercepatkan waktu Ujian Praktikal dijalankan, Semua peserta kursus dibahagikan kepada 4 kumpulan dengan 4 orang Pemeriksa iaitu :

Pemeriksa 1 - En. Saiful
Pemeriksa 2 - Pak Hassan
Pemeriksa 3 - Uncle Sam On
Pemeriksa 4 - Uncle Zahari

peserta kursus sedang melakukan ujian praktikal mengikut arahan dari pemeriksa/jurulatih

-Ujian Praktikal yang telah dilakukan oleh setiap peserta mengikut disiplin yang berikut :-
1. Mengangkat Kayak Kelekan di pinggan
2. Masuk ke dalam kayak
3. Teknik duduk yang betul
4. Teknik keluar dari kayak
5. Mendayung ke hadapan menuju sasaran 30 - 50 meter
6. Berhenti
7. Dayungan mengundur ke sasaran 10 - 15 meter
8. Dayungan sapuan dari hadapan 180 darjah
9. Dayungan sapuan dari belakang 180 darjah
10.Gabungan dayungan sapuan 360 darjah
11.Dayungan sisi (draw stroke) Paddle keluar dari air
12.Kawalan imbangan (Slap for Support, low Recovery)
13.Terbalik dan berenang menunda kayak ke darat
14.Membuang air dari dalam kayak secara berpasangan

Masa yang di ambil untuk melakukan semua gerak kerja di atas lebih kurang 30 hingga 45 min seorang.

Skema pemarkahan Ujian Teori dan Praktikal adalah seperti berikut :
1. Markah lulus ujian Teori            18/30
2. Markah lulus ujian Praktikal       42/70
3. Markah lulus keseluruhan          70/100

MAJLIS PENYAMPAIAN SIJIL
Ahad / 3.00ptg / Tasik REDTMA

menerima sijil dari tetamu terhormat. Riang ria tamat kursus dengan sijil masing2

    Acara penyampaian sijil untuk semua kursus-kursus di bawah Jabatan Belia dan Sukan Melaka.
Saya sebagai Penghulu (Ketua) mewakili semua peserta telah naik ke pentas mengambil Sijil Penyertaan kursus Kayak Star 1 yang dikeluarkan oleh Jabatan Belia dan Sukan Melaka.

TAMAT KURSUS DAN BERSURAI
Ahad / 4.30ptg / Asrama

    Alhamdulillah tamat sudah kursus 3hari 2malam, seorang demi seorang peserta kursus meninggalkan khemah untuk pulang ke destinasi masing2 dengan perasaan yang gembira dapat berkenalan dan menjalin hubungan silaturrahim antara peserta.

    Di samping rasa seronok dan berpuas hati menghadiri kursus singkat ini rasa kelesuan tetap ada , oleh yang demikian selepas mandi dan bertukar pakaian saya tidur dan berehat sebentar sebelum pulang ke rumah di Bangi.

GROUP FACEBOOK : KAYAK STAR 1
    Pada 19/6/2012 Group Kayak Star 1 telah ditubuhkan dalam Facebook atas keperihatinan dan kesungguhan dari peserta kursus yang ingin hubungan antara mereka terus di kekalkan walaupun setelah tamat kursus tersebut.

Tujuan :-
1) Meneruskan kesinambungan hubungan silaturrahim antara ahli-ahli yang telah menyertai Kursus Asas Kayak Bintang Satu dari 15hb-17hb Jun 2012 bertempat di Tasik REDTMA Ayer Keroh Melaka.

2) Bertukar2 fikiran dan berkongsi pengalaman dalam aktiviti reakrasi dan outdoor di kalangan ahlinya.

3) Menarik lebih ramai golongan remaja,belia dan dewasa supaya berminat dan turut serta di dalam aktiviti2 yang akan dianjurkan oleh Group ini selari dengan Wawasan Belia Negara.
rujukan : https://www.facebook.com/groups/321735671241628/

KEPUTUSAN RASMI KURSUS ASAS KAYAK BINTANG 1
    Alhamdullilah keputusan rasmi ujian telah diumumkan oleh En Saiful pada 29 Jun lepas di mana keputusannya adalah seramai 36/37 orang peserta (97.3%) telah lulus dan hanya seorang yang gagal.

    Tahniah kepada semua yang telah berjaya dan yang kurang berjaya, jangan putus asa dan cuba lagi pada sesi akan datamg, tentu ada suatu hikmah di sebaliknya.

    Setinggi2 penghargaan dan terimakasih diucapkan kepada En Mohd Saiful, Pak Hassan,Uncle Sam On, Uncle Zahari dan pihak REDTMA di atas kesungguhan dan sumbangan tenaga mereka kepada kami demi kesinambungan dan pembangunan sukan kayak khususnya dan pembangunan belia amnya. Semoga segala usaha ini mendapat keberkatan dan keredhaan Allah.

PENGALAMAN SEBAGAI PENGHULU KURSUS
    Semasa mengikuti kursus ini saya telah diberi tangung jawab menjadi Penghulu (Ketua AJK). Saya terima pencalonan dan jawatan ini dengan hati yang terbuka dan cuba menjalankan tanggung jawab yang diberi sebaik yang mungkin.

    Sememangnya di tempat kerja tugas saya adalah menguruskan jurutera dan juruteknik namun dalam kursus ini suasananya amat berbeza sekali memandangkan kumpulan peserta ini adalah unik dari segi peringkat umur seawal usia 16 tahun hinggalah senior yang berusia 54 tahun ditambah lagi sebilangan peserta wanita juga perlu diuruskan.

    Di sini juga saya mendapat pengalaman berharga bagaimana untuk berkomunikasi dan menguruskan adik-adik remaja dengan merasa tidur sekhemah, makan semeja, berlatih bersama, bergurau senda dan bermesyuarah  seolah-olah saya menjadi remaja semula walaupun sebenarnya saya dah termasuk dalam kategori otai. Sebenarnya apa yang saya pelajari dari adik-adik remaja ini juga berguna kepada diri sendiri sebagai bapa untuk memahami jiwa dan kerenah anak remaja saya.

    Alhamdulillah segalanya berjalan lancar dengan bantuan semua AJK dan 4 orang ketua kumpulan yang dilantik. Mereka semua telah menjalankan tugas masing-masing dengan cekap dan sempurna sehinggalah ke akhir kursus dijalankan. Saya amat berbangga dapat bekerja dengan adik-adik dan anak muda yang amat berdedikasi dan berdisiplin dalam menjalankan amanah masing-masing.

    Sekalung tahniah kepada mereka semua, semoga satu hari nanti mereka akan menjadi pemimpin negara yang bertaqwa dan berdedikasi kepada agama, bangsa dan negara..

KESIMPULAN
1.  Bersyukur kehadrat Allah dan terimakasih kepada Aquaputra, REDTMA dan Jabatan Belia dan Sukan Melaka yang telah  memberi peluang menyertai kursus Asas Kayak Bintang 1.

2.  Ingin melebarkan pengetahuan dan kemahiran asas berkayak kepada anak-anak dan keluarga di samping meningkat kemahiran sendiri ke peringkat lebih tinggi. Kemudian berkongsi kemahiran ini dengan rakan2 yang baru ataupun rakan yang lebih berpengalaman lagi.

3.  Meneruskan hubungan silaturrahim dengan rakan satu kursus serta membina jambatan baru dengan kelab atau persatuan kayak setempat untuk mendapat pendedahan dan pengalaman yang lebih luas di dalam aktiviti berkayak.

4.  Berazam mempelajari skill menyelamat menggunakan kayak untuk melengkapkan kemahiran menyelamat di air yang sedia ada.

5.  Pengalaman berharga dapat berhubung dan memahami jiwa remaja dan mendapat kepercayaan mereka sebagai seorang ketua walaupun terdapat jurang usia yang jauh berbeza.

6.  Sangat berbangga mendapat jurulatih-jurulatih yang sangat berhemah, berdedikasi dan bertanggung jawab memberi ilmu dan mencurah pengalaman mereka tanpa mengira penat dan lelah demi memartabatkan sukan kayak. Semoga usaha mereka semua mendapat keredhaan dan keberkatan Allah dan mereka diberi kesihatan untuk terus mencurah bakti kepada anak bangsa dan negara.

jurulatih-jurulatih kayak En. Saiful, Pak Hassan dan Uncle Sam On 
" Majulah Sukan Kayak Untuk Negara " 

~ Penghulu Kursus Asas Kayak Bintang 1 sesi 15-17/6/2012 ~

Kedai Peralatan dan Pakaian Renang Speedo

 Pada 3hb. June 2012 semasa berjalan2 cari makan di Empire Shopping Gallery, Subang Jaya ternampak satu kedai menjual peralatan dan pakaian renang brand Speedo.

-Tanya kat salesman dia..tkde sales ke bila2 ?.dia jawab..biasenya Speedo fix price. Antara barang yang menarik minat saya iaitu Wetsuit dan Trisuit (RM180-RM380++) juga ada jual life jacket (Rm150-Rm200++) tapi tak beli pun..window shopping je.

Maklumat lanjut :
http://www.esg.com.my/stores/tenants/UG21A_Speedo.html
http://www.speedo.com

Pengalaman Pertama menjadi Lifeguard

 

Malaysian Internationals Waterski & Wakeboard Championship Putrajaya 

(sempena Hari Belia - Himpunan Jutaan Belia 23-27 Mei 2012)

Lokasi : Pusat Reakrasi Air, Precint 6, Putrajaya

Tarikh bertugas: 26 hingga 27 hb. Mei 2012
Masa bertugas  : 7.00pg higga 6.30ptg (Ahad - 3.30ptg)  

Mukaddimah :

   Menjadi seorang Lifeguard ? emm..tak pernah terfikir sikitpun sebelum ni dan memang tak masuk akal untuk menjadi seorang Penyelamat di air. Segalanya bermula apabila saya memulakan aktiviti berenang secara DIY lebih 3 tahun lepas. Hanya untuk tahu berenang lama kelamaan menjadi satu kemahiran baru dalam kehidupan saya.


   Merangkak setapak kehadapan pada 29 April 2012, menyertai acara berenang 6.5km dari Pulau Kapas ke pantai Kelulut Marang (Kapas Marang International Swimathon 2012) dan berjaya menamatkan pertandingan dalam masa 3.02jam sebagai "Finisher". Semangat bertambah tinggi untuk terus menguasai kemahiran berenang dengan lebih mendalam.lagi, kali ini prospek yang saya nampak di hadapan adalah sebagai "Lifesaver" pula. Mungkin nak rasa bagaimana jadi hero selepas ini . Bak kata pepatah orang putih From Zero to Hero.


  Di kolam renang awam semestinya ada Lifeguard yang bertugas (hehh..diaorang cukup rajin tiup wisel) sepanjang sesi renang untuk mengawasi dan mengawal keselamatan pengunjung kolam renang. Apa best-nya menjadi Lifeguard atau Pak Pacak di kolam renang ? Saya membuat kajian dan siasatan melalui Youtube, e-book dan artikel dari internet untuk memahami tugas2 mereka dan bagaimana syarat2 untuk menjadi seperti mereka. Memang teruja dan timbul minat bila membaca dan melihat video2 berkaitan Lifeguard terutamanya siri "Bondi Rescue"  berkenaan penyelamat di pantai Bondi di Australia.

   Pelakon Bondi Resque sememangnya Lifeguard sebenar yang mempunyai kemahiran dan pengetahuan tinggi dalam kerja-kerja menyelamat  sebelum dipilih berlakon dalan siri tv ini. Semua kejadian yang dipaparkan dalam tv adalah kejadian sebenar dan bukan lakonan mengikut skrip seperti mana siri Baywatch lakonan David Hasselholf tidak lama dulu.

   Timbul satu keinginan dan minat untuk merasa pengalaman menjadi seperti Lifeguard pada suatu hari nanti dan hari nya telah tiba tanpa dijangka.

On Duty

   Jadual bertugas sepanjang pertandingan dijalankan bermula dari 25hb. hingga 27hb. Mei 2012 (Jumaat hingga Ahad). Kami bergilir separuh hari di darat dan separuh hari di tengah tasik.Kehadiran adalah seperti berikut :-
25/5 Jumaat :   Hamdan (Ketua), Suhaimy, Naim
26/5 Sabtu   :   Hamdan (Ketua), Rahman,  Suhaimy, Sazali
27/5 Ahad   :   Rahman ( Ketua),  Suhaimy, Sazali, Naim

Tawaran

   Saya mendapat peluang menjadi Lifeguard secara tak langsung dari sebuah Persatuan Penyelamat di Putrajaya dimana saya menghadiri kelas Renang dan Menyelamat di Air. Walaupun pada mulanya risau juga sebab tiada pengalaman langsung menjadi Lifeguard sebelum ini bagaimanapun prinsip saya suka meredah badai dan menongkah arus maka saya terima tawaran ini tanpa banyak soal, bak kata pepatah "Rezeki Jangan ditolak, Musuh Jangan Dicari". Bila diberi kepercayaan ambil sebagai amanah dan laksanakan dengan cemerlang. Belajar dari yang mengajar..hormat kepada cikgu dan senior.

   Perkataan tidak tahu dan susah letak ke tepi dahulu, berfikir positif untuk menjadi Lifeguard buat kali pertama. Tepat pada 26/5/2012 Sabtu, saya telah berada di kawasan Jeti tepi tasik lebih kurang pukul 7.00pagi.

Tugas Lifeguard

   Skop tugas Lifeguard dalam pertandingan ini adalah untuk mengawasi dan memastikan keselamatan semua krew dan peserta Waterski dan Wakeboard terjamin setiap masa samada di darat atau di dalam air. 2 orang bertugas di darat dan 2 lagi di atas Safety bot yang sentiasa bersedia di dalam tasik sepanjang acara pertandingan dijalankan.

   Di darat kami menggunakan Resque Tube dan Life-Line Throw bag sebagai alat bantuan untuk kerja-kerja menyelamat sementara di atas Safety bot hanya Resque board digunakan sebagai alat penyelamat.

Tugasan Lifeguard di dalam Safety bot :-

Rahman dan  Suhaimy (Lifeguard), Rody (pilot bot) dan Ahmed (jurugambar).Kelihatan dalam gambar Spine board stretcher warna kuning untuk menyelamat mangsa kecederaan urat saraf.

   Tugas no.1)
   Menyelamat peserta yang mengalami kecederaan atau kemalangan semasa pertandingan samada di darat atau dalam air. "Worst Case Scenario" - Sekiranya berlaku kemalangan melibatkan kecederaan tulang belakang "Spinal Injury" perlu :-

 1.1) Berenang dari Safety bot menghampiri mangsa dengan membawa spine board stretcher (tanpa mengujudkan gelombang air yang boleh membahayakan mangsa)
 1.2) Meletakkan mangsa ke atas resque board dengan mengekalkan posisi spinal (tengkuk hingga ke pinggang) dengan cermat.
 1.3) Mengikat mangsa atas Rescue board dengan rapi menggunakan board strapper.
 1.4) Menunda mangsa dengan berenang ke arah Resque bot.
 1.5) Membawa mangsa ke jeti dengan Resque bot untuk tindakan selanjutnya dari Ambulan dan pihak hospital.
 
   Semua procedure ini perlu dilakukan oleh 2 orang lifeguard sahaja pada waktu tersebut...emm nampak macam sukar dan susah untuk dilakukan, tapi itu realitinya. Jadi sekiranya berlaku insiden kemalangan, kami perlu terjun ke dalam tasik dan melaksanakan semua procedure di atas. Rasanya inilah cabaran yang paling tinggi sebenarnya.

 Tugas no.2)
    Membantu penganjur untuk melicinkan perjalanan pertandingan antaranya membantu Skier yang terjatuh dalam tasik naik ke Safety bot termasuk menguruskan peralatan ski mereka kemudian bila habis semua Skier yang lain beraksi, mereka di hantar pulang ke jeti untuk meneruskan acara lain.

Peserta dari Indonesia berenang ke arah Safety bot

   Sepanjang pertandingan tiada kemalangan atau kecederaan berlaku memandangkan pihak penganjur memberi keutamaan terhadap aspek keselamatan ditambah semua skier memang terlatih dan profesional dalam bidang masing2.Rutin krew Safety bot lebih banyak membantu acara Waterski berjalan lancar dan mengikut jadual memandangkan tiada kejadian tidak diingini berlaku.

 Peserta dari Singapura & UK (terjatuh semasa beraksi) duduk dibelakang Safety bot sementara menunggu rakan lain meneruskan aksi mereka

Safety Bot
   Fungsi Safety bot adalah untuk memantau dan menyelamat Skier yang terkandas dalam air semasa pertandingan, oleh yang demikian bot akan berada pada jarak minimum dari laluan acara Waterski untuk memudahkan kerja mengeluarkan Skier dari dalam air dengan cepat dan selamat.

    Menariknya bot2 yang digunakan dalam pertandingan ini adalah yang berteknologi tinggi dan canggih (tak pasti berapa harganya). Mastercraft (merah) digunakan sebagai Safety bot manakala Super Air Nautique (hijau) di gunakan untuk menarik skier atas air. Kedua2 bot ini memang laju gila jika memecut sambil membelah air menjadi ombak besar.

Antara bot yang digunakan pihak penganjur pertandingan.

   Ada satu insiden di mana ombak besar yang dihasil oleh Safety bot telah menyebabkan peserta kayak dan Dragon bot berhampiran terbalik. Kesian juga saya melihatnya tetapi untuk pertandingan kayak dan Dragon bot, mereka menggunakan perkhidmatan dari Jabatan Bomba dan Penyelamat dibantu oleh bot peronda Polis bagi tujuan keselamatan dan menyelamat peserta yang terjatuh dalam air.

Bot Jabatan Bomba dan Penyelamat, di belakang kelihatan bot Polis Marine Putrajaya 

   Merasa naik bot Mastercraft yang canggih dan laju memang menyeronokkan lebih-lebih lagi kos utk menyewa bot ini adalah RM300 sejam (hari biasa) dan RM360 sejam (hari Cuti & hujung minggu) menurut rakan pilot Safety bot.

  Pada saya sendiri memang agak besar perbelanjaan/modal bagi menyertai sukan ini berbanding sukan2 yang lain maka dapat duduk dalam Safety bot "Mastercraft" selama 2 hari adalah peluang keemasan yang mungkin tidak akan dilepaskan walaupun terpaksa bergelap kulit di bawah terik mentari.

Aksi Skier dari Dekat
   Saya dapat melihat dan merakam aksi2 Skier dari jarak dekat dan lebih jelas berbanding penonton yang duduk di Grandstand tepi tasik. Melihat peserta Waterski dan Wakeboard melakukan pelbagai aksi mencabar di atas air dengan kelajuan mencapai 50-58km/jam. Ada Skier yang berjaya mengekalkan posisi dari mula hingga tamat acara dan lebih menarik melihat yang jatuh berguling dalam air..tetapi kami bersedia sekiranya berlaku kecederaan kepada Skier.

Antara aksi-aksi menarik yang dapat dilihat sewaktu berada di dalam Safety bot.

Antara peserta yang mengambil bahagian dan aksi-aksi menarik mereka

Kembang Hidung

   Satu ketika semasa berjalan di kawasan jeti, seorang Skier (Kalya Kee -Singapore) berkata kepada  kami berdua, lebih kurang "Thanks Lifesaver, We trust our life in your hand" dan saya membalas dengan spontan "Make sure you trust your self first" sambil ketawa kecil berjalan masuk ke dalam Safety bot untuk bersedia bagi acara Slalom Open Women.

  Bila dikenang kembali kata-kata tersebut, rasa bangga sangat dan kembang hidung diberi penghargaan Terimakasih dan kepercayaan untuk menjaga keselamatan mereka sepanjang pertandingan. Realitinya jika berlaku sesuatu kejadian yang tak diingini berlaku, Lifeguard adalah orang yang terdekat yang bertanggung jawab memastikan keselamatan dan memberi bantuan segera walaupun ianya membahayakan nyawa sendiri.

Persediaan
   Untuk memastikan dapat menjalankan tugas pertama sebagai Lifeguard, perkara pertama yang saya fikirkan adalah mesti cergas dan bertenaga setiap masa, apa yang saya lakukan adalah seperti berikut :-

1) 3 hari sebelum bertugas saya melakukan fitness swimming dan drill lifesaver di kolam renang
2) Tidur awal untuk kesegaran dan tenaga keesokan harinya
3) Sarapan pagi lebih sumber Carbo dan protein
4) Minum air mineral yang banyak sepanjang tugasan utk menghidarkan dehidrasi
5) Memakai pakaian yang dapat menghalang sinar matahari (UV) dari mengurangkan air dalam badan
6) Memakai cermin mata anti UV yang dapat mengurangkan silau dan keletihan pada mata
7) Mengawal emosi agar sentiasa bertenang dan berwaspada setiap masa
8) Enjoy semasa bertugas untuk mengurangkan stress

Makanan dan Minuman
   Sepanjang 3 hari pertandingan dijalankan, pihak penganjur menyediakan air mineral dan makan tengahari kepada krew, peserta dan Lifeguard yang bertugas. Boleh tahan juga menu makan tengah hari yang disediakan bertempat di atas bilik kaca Swimming pool precint 6.

   Di samping itu pihak penganjur juga ada memberi sedikit elaun perkhidmatan dengan sijil penghargaan.Tidak ketinggalan juga kami diberi T-Shirt percuma yang berwarna putih dengan logo pertandingan, sekurang-kurangnya ada juga buah tangan dan kenangan untuk tugasan yang pertama ini.

Hasil Pendapatan
Apa yang saya perolehi dari tugasan ini adalah :-
1) Pengalaman berharga belajar dan bertukar fikiran dengan senior lifeguard.
2) Pendedahan secara praktikal tugas seorang lifeguard.
3) Keinginan dan kesanggupan belajar sesuatu yang baru lagi mencabar fizikal dan mental.
4) Perkataan Terimakasih dari Skier adalah penghormatan dan pujian paling tinggi pada saya.
5) Perlu mengekalkan kecergasan dan kesihatan diri setiap masa sebagai lifeguard. 
6) Perlu menambah dan mempelajari lebih banyak ilmu Menyelamat Kelemasan untuk keyakinan diri.
7) Ingin meneruskan tugasan yang lebih mencabar di masa depan.

Harapan
   Satu hari nanti dapat memberi bantuan dan menyelamatkan nyawa dengan kemahiran dan pengetahuan yang saya pelajari. Juga memanfaat kemahiran menyelamat di air kepada generasi muda dan anak-anak supaya " Satu Keluarga Satu Penyelamat" boleh diujudkan di Malaysia.

-keterangan lanjut pertandingan ini boleh dilayari di  http://www.waterski.com.my/

Fat Loss Made Easy

Just make these minor mealtime changes and beat the bulge

Breakfast
Swap bagels for eggs Starting the day with eggs will mean you eat less over the course of the day, because it prevents your body from releasing the nasty hunger hormoneghrel in.

This in turn can help you to lose weight, so long as you don't scoff ten eggs in one sitting. A study in the journal Nutrition Research found that subjects who had eggs for breakfast reported greater feelings of fullness and fewer cravings than those who ate bagels instead.

Snack
Swap crisps for popcorn If you think popcorn is cinema junk food, think again. It's a great source of hunger-suppressing fibre and it contains less salt and saturated fat than crisps.

In fact, one serving provides more than 70% of the daily intake of wholegrain, research from the University of Scranton in the US found, and popcorn also proved to be a superb source of antioxidants. Just remember not to smother them in sugar, butter or toffee.

Lunch
Swap jacket potatoes for sweet potatoes Low glycaemic-load foods such as sweet potatoes won't 
raise your blood sugar levels as quickly as normal spuds, so you won't suffer an energy crash after lunch and feel the need to snack.
They also increase your levels of the protein hormone adiponectin, which resists insulin reducing the amount your body stores as fat, according to research published in the Journal Of Nutrition.

Dinner
Swap creamy for spicy Avoid meals with fatty, dairy-based sauces in favour of spicy dishes that fire up your metabolism.Capsaicin, the chemical compound responsible for the fiery heat of chillies, increases the production of proteins that stimulate fat breakdown and encourage further weight loss by inducing thermogenesis, a study published in the Journal Of Biological Chemistry found. This process boosts your body temperature and calorie-burning ability.
source:Men's_Health_UK_July2012

Train out of Your Skin, Avoid Muscle Aches with Bananas

If you want to recover quicker after a heavy bout of cardio,refuel with a banana instead of an energy gel or bar. Bananas are more effective at minimising muscle soreness and inflammation after a tough workout, according to a US study.

Cyclists were asked to ride 75km as fast as possible twice,three weeks apart. In one session they refuelled with bananas - 0.2g/kg bodyweight every 15 minutes - and in the other with a carb-based sports drink at the same ratio and intervals.

Although performance remained the same, blood levels of a compound that prevents muscle soreness and inflammation were higher after eating bananas. Thanks a bunch.
source: Men's_Fitness_UK_Jul2012

6.5km Kapas-Marang Swimathon 2012

Laporan dari Kapas - Marang International Swimathon 2012

 -Seramai 400 peserta dari 17 Negara bertanding dalam pelbagai kategori (Junior, senior hingga veteran) merupakan jumlah paling ramai sejak diadakan Swimathon.Jumlah hadiah keseluruhan utk semua pemenang pada tahun ini ialah RM43,900.

-Juara Lelaki Benjamin Konschak, 1:28:06 (35thn) dari German manakala juara wanita pula ialah Chelsea Chong Xuet Yi, 1:36:30 (15thn) dari Kuala Lumpur.

-Peserta mula berenang dari Pulau Kapas pada pukul 7:35pg dan paling akhir mendarat di pantai Kelulut, Marang pada pukul 11:35pg bila tempoh tamat diistiharkan oleh penganjur.

-Kawalan keselamatan dan pengiring perenang disediakan banyak kayak disertai bot peronda dan jetski sepanjang pertandingan , begitu cemerlang diuruskan pihak penganjur.

 -Penganjur telah meletakkan tidak kurang dari 10 Buoy(Pelampung) sebagai tanda rujukan perenang sepanjang laluan 6.5km bagi memastikan perenang tidak tersesat.Program tamat pada pukul 1.00ptg.

-Rakan2 BIB yang menyertai pertandingan kali ini telah berjaya menamatkan pertandingan (Finisher) di bawah had masa 4jam, sebahagian mereka berjaya mencapai masa antara 2-3 jam.

-Tahniah diucapkan kepada semua Pemenang dan Finisher 2012 juga supporter disebalik kejayaan masing2.

-Penulis sendiri telah berjaya menamatkan 6.5km dalam masa 3jam 02minit dengan itu melayakkan untuk mendapat 3 hadiah (Cenderamata) dari penganjur iaitu sehelai baju bewarna biru dengan label "Finisher" dibelakang, sekeping sijil penyertaan dengan catatan masa dan sekeping medal berwarna gangsa.

warna sahaja biru tapi tiada kena mengena dengan CELCOM

"sekeping sijil yang membawa seribu makna di sebalik pencariannya."

"sekeping pingat bagi sebuah cabaran dan keupayaan"

Saat yang dinantikan apabila selamat sampai di garisan penamat Swimathon dan menjadi Finisher untuk kali pertama sebagai satu pencapaian bersejarah bagi tahun 2012.

  Bagi seorang insan yang dilahirkan bukan dari keluarga ahli sukan, pencapaian dan kejayaan ini merupakan satu keajaiban yang dicari dengan usaha, kesungguhan, dedikasi dan semangat juang yang tinggi demi menjadi contoh kepada generasi anak-anak. 

  Usia bukanlah satu penghalang untuk mencapai sesuatu kejayaan yang diingini jika disertakan dengan faktor-faktor yang tersebut dan juga doa tawakkal kepada Allah.

Beberapa video yang dapat saya kongsikan untuk panduan dan penerangan berkenaan Swimathon oleh pihak penganjur (TriathlonMalaysia).

Lokasi Pendaftaran pada 28/4/2012 bertempat di Jeti Marang, Terengganu. Selepas pendaftaran peserta2 dihantar ke Pulau Kapas dengan perkhidmatan bot yang terdapat di jeti ini.

Part 1

Part 2

Sesi penerangan  pada 28/4/2012 pukul 2.15ptg yang diadakan berhampiran jeti Marang. Ini merupakan sesi penerangan kepada peserta yang memilih untuk tinggal di bandar Marang, manakala sesi kedua diadakan di Pulau Kapas untuk peserta yang menginap di sana.

Seperti biasa sesi disampaikan oleh "Uncle Chan" orang kuat Swimathon dengan informasi yang terkini serta tips-tips yang berguna untuk peserta. Cara penyampaian Uncle Chan yang bersahaja dan penuh dengan kata semangat diselitkan lawak jenaka berdasarkan pengalaman beliau yang  banyak terlibat menganjurkan acara Triathlon di Malaysia.

Sekilas berita keseluruhan pertandingan yang berlangsung pada hari ini 29/4/2012. Pemenang lelaki dan wanita sampai ke garisan penamat juga upacara penyampaian hadiah dilangsungkan selepas tamat 4jam pertandingan.

Peserta istimewa yang sampai ke garisan penamat diberi sambutan gemuruh oleh para hadirin disekeling. 

sumber : sebahagian photo ehsan dari Ombak sc 

Berenang di pantai Kelulut Marang - Swimathon 2012

Berenang santai di pantai Kelulut Marang Terengganu pada 30/4/2012, sehari selepas menyertai Kapas Marang International Swimathon 2012.

Latihan berenang bersama Hafiy di pantai Kelulut Marang Terengganu pada 28/4/2012 sehari sebelum menyertai Kapas Marang International Swimathon 2012.

Latihan renang petang sambil minum air garam..1 liter kenyang

Kebanyakkan perenang membuat latihan terakhir masing2 di pesisir pantai Pulau Kapas, hanya kami berdua yang berlatih di sebelah daratan (pesisir pantai Kelulut).Itupun disebabkan kami menginap bersama keluarga masing2 di hotel Seri Malaysia Marang.

Walaupun penat memandu dari rumah ke Marang belum pulih namum keseronokan berenang petang itu memang melegakan dan dapat melepaskan tekanan perasaan menanti pertandingan pada keesokkan harinya.

Untuk pengetahuan pembaca..penganjur memberi kebenaran kepada peserta pertandingan memilih untuk tinggal di Challet Pulau Kapas ataupun hotel sekitar bandar Marang. Rasanya tak kurang dari 50 daripada  400 orang memilih untuk tinggal di sekitar Marang. Pada awal subuh 6.00pagi semua peserta ini berkumpul di jeti Marang menaiki bot ke Pulau Kapas untuk permulaan pertandingan renang.

Tempat permulaan adalah betul2 bersebelahan dengan jeti Pulau Kapas.  Semua peserta dilepaskan tepat pada pukul 7.35pagi selepas selesai pendaftaran terakhir dan membuat cop nombor pertandingan pada lengan dan paha masing2.

The Insulin Paradox

On the surface nutrition is fairly straight forward, it revolves around a balance, a caloric balance to be specific. If you're in a caloric surplus you gain weight and if you're in a caloric deficit you will lose weight. Sounds pretty simple doesn't it? Although nutrition can be reduced to this lowest denominator, below this simple surface structure we are faced with a more abstract vision of nutrition, hormonal influence.

Everything you eat causes same sort of inevitable chain reaction in your body. The most critical hormone that- is directly influenced by your consumption is insulin. As you may know, insulin is released when you consume carbohydrates. These carbohydrates trigger the release of insulin, which stores them as glucose in your muscles when they are getting empty.

The problem comes when you consume an abundant amount of carbohydrates. When this happens, your body is unable to continue to store the clubs as glycogen because there storage in your muscles has been filled. This forces the excess glucose to be converted into fat so that it can be used at a later time.

"Doing the best at this moment puts you in the best place for the next moment." Oprah Winfrey

So, what is the best way to manage your insulin levels? To answer this question we must turn to the glycemic index. The glycemic index rates the impact that foods have on insulin release. On the top of this scale we can find sugar. which is rated a perfect 100 on the index, which means it digests very fast.

The problem with high glycemic carbohydrates, like sugar, is that when there is no room for them to be stored in your muscles, your body opts to store them as fat. So the question becomes. how do we avoid this from happening?

Insulin release is not all bad and there are in fact two times when opting for high glycemic carbs can actually be beneficial. These two times are directly when you wake up in the morning and right after your workout.

The reason for this is that at these two moments in time your glycogen stores are low and are primed to be re-filled. Also, spiking your insulin at these two times blocks the catabolic (muscle eating) effects of a hormone called cortisol.

The final thing that I would like to present you with is one way that we can enhance the effect of insulin. This is done through supplementing with chromium picolinate. Chromium picolinate does this by making the insulin receptors more sensitive to that it takes less insulin gets the Job done.

Go slow or go home. Focus on consuming slower digesting carbohydrate source throughout the day. Doing an gives your body mote time to utilize the carbohydrates that you consume.

There are several simple swaps that you can use to slow the release of insulin to your benefit (such as swapping white bread for whole wheat, white potatoes fur yams and simply skipping the pop).

In conclusion, the management of your blood sugar levels can he difficult. When blood sugar levels go too high, insulin feeds the muscle cells and deposits the excess into fat cells.

Contrarily, when insulin levels get too low, the muscle cells are being wider fed which forces your body to break them down for energy. Finding a balance between these extremities can be difficult but the secret resides in this article, choose the right carbs at the right time.

This is the only way to induce a slow the in blood sugar that provides good nutrition to the muscles and a slow drop drop that allows your body to draw from your fat cells.

Fit Tip 1: Go slow or go home. Focus on consuming slower digesting carbohydrate throughout the day. Doing so gives your body more time to utilize the carbohydrates that you consume. There are several simple swaps that you can use to slow the release of insulin to your benefit (such as swapping white bread for whole wheat, white potatoes for yams and simply skipping the pop).

Fit Tip 2: Go fast at the right time. As mentioned, in the morning and after training are the best times to spike your insulin. The most efficient way to do this is via liquid nutrition. This is because liquids can be digested at a quicker rate and speed is what you want in times like these. I suggest stocking your post workout nutrition with 50 grams of high glycemic carbohydrates (sugar) to stop catabolism in its tracks and enhance protein synthesis.

Fit Tip 3: Supplement. Take 400 mcg of chromium picolinate 2-3 times daily with meals. Because this supplement has been found to increase the effects of insulin, the advantage is obvious: If it would normally take X amount of insulin to get the job done, that would result in a certain increase in fat storage. If we cut X by a percent and still get the job done, we automatically cut the increase in fat storage as well!
by: Rob Bouchard College Professor
source:Natural_Muscle_Feb2012

Taking a Closer Look at High Protein Food

So you want to pack on some serious muscle? Well you're going to need to start eating a lot of protein. Protein forms the best for all muscle development, without it nothing in your body would grow. How much protein you consume every day can mean the difference between being built like a truck or skinny as a twig.
In this article I'm going to go through all the main protein sources in-depth.

I'll cover how much protein is in each source, what makes the source of protein unique, the biological value and the other benefits the source of protein may have for your body. The aim of this article is to give you a better understanding of these protein sources and how they can help you pack on some pounds.

Biological Value
I will be listing the biological value (BV) of each source of protein so it's important that you understand what BV is. Biological value is the actual amount of protein that is lets in the body for protein synthesis. Basically, this is how much protein your body can actually use for building muscle, The biological range of proteins is between 50% and 100%, The higher the BV value the better. All the protein sources I mention in this article have very high BV values.

 

BV Value:79

Protein: 7grams per ounce (25%)

CHICKEN
For many years chicken has been the staple of any muscle building diet. Chicken, in its boneless and skinless form, contains around 25% protein. It has a high BV value of 79. Chicken is often very dry when cooked. You can spice chicken up by adding seasoning. salsa. spices or a low fat sauce.

Chicken is a goad choice for any meal at any time of the day. I recommend you eat at least 1 portion (150-300 grams) of chicken every day. Make sure you buy skinless chicken as the skin is very fatty and high in cholesterol.

BV Value:73

Protein: 7grams per ounce (25%)

FISH
Fish is not only a good protein source and great for building muscle, it's also very good for overall health. Fish is full of essential fatty acids and Omega-3s. Fish, like chicken, is about 25% protein but has a slightly higher BV value of 83. Fish is very versatile and can be cooked in any number of ways.


Probably the cheapest way to get fish into your diet is by eating tuna. Tuna comes canned and is very cheap. The downside is that it has a very "fishy" small and taste. This can usually be neutralized with some lemon, spices of Sweet n sour Sauce.

BV Value:80

Protein: 7grams per ounce (25%)

BEEF
Beef is an excellent protein source containing approximately 25% protein. Beef also has good amounts of vitamin 13-12, zinc and iron which are essential for keeping your body healthy and building a strong immune system.

There are many different cuts of beef available as well Its ground beef (or minced beef). The main thing to look for when purchasing beef is lean cuts. The fat on meat adds extra calories to your meals which are not the best idea if you're looking to build lean muscle.

You should aim to include beef in your diet at least 2-3 times per week. This will ensure you have enough amino acids in your body to create the right environment for muscle building.

BV Value:88-100

Protein: 2.8-3.5grams per ounce (11%)

EGGS
Eggs come in at number two on the "best protein sources" chart behind whey protein. Eggs have an extremely high biological value and are very high in Omega-3 acids. Omega-3 acids may increase the effectiveness of your immune system, helping you recover faster from your muscle building workouts.

Almost all the protein in eggs is contained within the egg white. Eggs often get a bad rep for being high in cholesterol. But eggs are only high in cholesterol if you eat them whole.

The cholesterol is contained in the egg yolk, not the white.Egg whites don't taste very good soles ok to mix a few whole eggs some egg whites. For example: 2 whole eggs with 4 egg whites. Whole boiled eggs are extremely good as you can easily separate the white and yolk. Hard boiled eggs also contain no additional fat from cooking as they are cooking in water within their shell.

BV Value:80

Protein: Varies in different dairy food

DAIRY PRODUCTS
Most daily products are a good source of protein. The downside is, sonic are also very high in fat. Probably the two best dairy sources of protein are cottage cheese and skim milk. These products are not on low in fat and high in protein, but they also an excellent source of calcium.

With every serving of cottage cheese or skim milk you will receive about 150mg to 350mg of calcium. Calcium is essential for building strong bones and preventing bone-related diseases. Calcium has also been said to play a significant role in muscle contractions.

The protein found in milk 14 composed of approximately 80 percent casein and 20 percent whey, which results in milk's high biological value, and digestibility. Most skim milk varieties contain about 3.5 percent to 5 percent protein. So from a 250m1 glass of milk you can get up to 15 grams of easily digestible protein.

Want to learn more? Muscle & Strength is the world's largest Natural Bodybuilding & Fitness website and has all the information, tools, products and motivation you need to build your ultimate physique! Head to www.Muscele and Strength.com.

VARIETY IS THE KEY TO OPTIMUM RESULTS
Each of the protein foods I've mentioned in this article have their own individual benefits, them is no "best protein for muscle building". If you want to create the optimum environment within your body for building lean muscle you need to eat all these protein sources.

Another point I must emphasize is you need to be consuming your protein at the optimum time. What does this mean? It means feeding your muscle when they need it and keep protein levels high throughout the entire day. You must split your protein intake up throughout the day into 6-7 meals. Also make sure you get a big hit of protein directly after your workout.

Finally, don't forget about carbs and calories. You need to eat carbs to grow and ensure you have enough energy to power through your training sessions. Eating excess calories is the key to growing, if you're burning more than you're eating you're not growing! by: Damien Mase
source:Natural_Muscle_Feb2012

Lemas Lepas Tiru Terjunan Rakan - Sinar Harian

PORT DICKSON – Mayat seorang penuntut kolej swasta, Nazaruddin Bisul Rahman, 20, yang dipercayai lemas ketika beriadah bersama enam rakan kolejnya di Pantai Cahaya Negeri ditemui kira-kira tiga jam selepas kejadian dilaporkan.

Rakan mangsa, N Nesaraja, 20, berkata, dia melihat mangsa terjun, berenang dan kemudiannya tenggelam.
Menurutnya, Nazaruddin bersemangat terjun dari jambatan kerana seorang rakan mereka terlebih dahulu terjun dan selamat berenang hingga ke pantai.

“Tidak lama selepas Nazaruddin terjun, saya terdengar dia menjerit meminta tolong sebelum tenggelam.
“Ada yang cuba membantu menyelamatkan Nazaruddin, tetapi kejadian begitu pantas dan dia hilang daripada pandangan sebelum sempat diselamatkan,” katanya.

Nesaraja berkata, pada awalnya dia ada melarang rakannya itu dari terjun ke laut, namun mangsa berdegil dan menyuruhkan tidak risau serta yakin akan selamat setelah melihat rakan mereka yang sudah sampai ke pantai.

Menurut saksi, Mohd Al-Hafiz Mohd Jalaluddin, 26, tidak banyak yang boleh dia lakukan untuk membantu menyelamatkan mangsa.“Ketika itu saya sedang melakukan kerja pembersihan di sekitar pantai sebelum terdengar orang menjerit meminta tolong.

“Saya berlari meminta bantuan daripada orang ramai yang kebetulan ada di kawasan sekitar,” katanya semalam.

Mohd Al-Hafiz yang juga pekerja Majlis Perbandaran Port Dickson berkata, dia tidak pandai berenang dan beberapa saat kemudian, mangsa sudah pun tenggelam.“Ketika itu ada tiga lelaki datang memberikan bantuan, namun gagal,” katanya kepada Sinar Harian.

Kejadian lemas seumpama ini adalah yang pertama berlaku di Pantai Peranginan Negara ini untuk 2012.

Sementara itu, Ketua Polis Daerah Superitendan Baljeet Singh berkata, kes diklasifikasikan sebagai mati mengejut dan mayat dibawa ke Bilik Mayat Hospital Port Dickson untuk dibedah siasat bagi mengenal pasti punca kejadian.

NURUL ATIQ AHMAD BANDI
15 Januari 2012

sumber: http://www.sinarharian.com.my/edisi/melaka-ns/lemas-lepas-tiru-terjunan-rakan-1.18221#.T5dmcapPhMc.facebook

Comment Saya :

Marilah bersama-sama kita tingkatkan kesedaran dan kemahiran di dalam air.
Belajarlah berenang kerana ianya adalah salah satu daripada Sunnah Nabi SAW.