Jawapan Kepada mrLowprofile

From: mr lowprofile <mrlowprofile@gmail.com>
To: farhil3@yahoo.com
Sent: Monday, October 31, 2011 3:14 PM
Subject: Berminat untuk berkongsi ilmu pengetahuan renang ..
Assalamualaikum ..

Harapnya email saya tidak di delete terus ke junk email. Saya amat taksub dengan pembelajaran renang tuan menerusi laman web/youtube. saya sendiri tidak pandai belajar berenang walau seribu kali saya baca melalui web / buku .. saya masih mencuba dan akan terus mencuba sebagai dorongan kepada anak2 saya yang takut akan air .. mohon kerjasama tuan agar dapat berkongsi dengan saya pengalaman dan juga pembacaan bersesuaian untuk dijadikan rujukan. sehingga kini saya masih mencuba untuk teranpung di dalam air ... 

Jawapan :

W'aalaikumsalam wbt. Tuan,
InsyaAllah saya boleh cuba membantu mana yang mampu berdasar pengalaman berlajar berenang sendirian.

Melalui pengalaman saya bermula berenang dari 0, saya belum pun membaca ataupun melihat videoYoutube dari Internet pada pertama kali saya turun ke kolam renang (1st. kolam Precint 16, Putrajaya).

Sama seperti Tuan, Perkara pertama yang terlintas di kepala adalah niat dan semangat untuk melihat anak-anak saya (lelaki semua) pandai berenang, lebih2 lagi mereka menghadapi penyakit Asthma dari kecil..ada rakan yang memberitahu bahwa berenang dapat menyembuhkan penyakit Asthma.

Memang benar apa yang dikatakan rakan saya itu tetapi ianya memakan masa dan proses yang berterusan di samping memupuk keseronokan anak2 bermain di kolam renang pada mulanya. Saya terfikir untuk anak2 pandai berenang mesti mendapat sokongan dan dorongan dari ayah mereka sendiri, dari sini keazaman saya semakin memuncak untuk menguasai skill berenang. Menggunakan kemudahan Youtube dan Internet saya download sebanyak-banyak video dan e-book berkenaan berenang yang mana sebahagian daripadanya saya share-kan dlm blog http://sukarenang.blogspot.com.

Memang bukan dengan sekali membaca e-book dan melihat video Youtube skill tersebut akan datang dan kita terus pandai berenang, tetapi saya membaca dan menonton video berenang berpuluh kali (tak kira  tapi  sampai sekarang pun saya masih ulang membaca dan menonton bahan yang sama)

Strategi saya pada peringkat awal ialah rutin turun kolam renang 3x seminggu (tanpa anak2) dan 1x bersama mereka pada hujung minggu. Jumlah sesi renang saya secara sendirian tak kurang dari 3x seminggu.

Kenapa ? sebab bagi saya apabila belajar bersendirian adalah lebih fokus tanpa perlu risau tentang keselamatan mereka ketika bersama kita. Lebih kerap kita turun kolam renang lebih banyak dan beterusan perkara baru yang kita pelajari.

Apabila saya kata "pelajari" bagi diri saya ialah self learning & self development termasuk kaedah try & error.

Cikgu saya adalah melalui pembacaan dan video berenang pada awalnya Youtube. Saya mencadangkan sila download bahan2 yang berikut dari link di bawah :-

1. Untuk motivasi diri sendiri : http://www.filesonic.com/file/1697711494/Panduan_utk_Mula_Berenang.pdf 

2. Buku panduan belajar renang freestyle Total Immersion  : http://www.filesonic.com/file/1717321114/Gaya_Bebas_cara_mudah.pdf

3. Video renang freestyle Total Immersion (buku panduannya no.2) : http://www.filesonic.com/file/1716936194/Latihan_Renang_Gaya_Bebas.mp4 

Kaedah pertamanya lihat dan pelajari video di atas dan simpan dalam fikiran apa yang anda dengar dan lihat.

Cuba praktiskan bila turun ke kolam renang apa yang anda ingati dari video tersebut bermula dari Step 1.

Rasakan apa yang dilakukan dan dikatakan oleh jurulatih di dalam video tersebut bila anda berada di dalam kolam. Setiap sesi tak perlu mencuba semua step sekali harung, cuba ulang dan ulang setiap step sehingga anda dapat melakukannya, kemudian baru berpindah ke step yang berikutnya.

Sehingga itu saya ucapkan selamat berjaya dan mencuba tanpa jemu, sila reply kepada saya result anda ataupun soalan2 lain pun no problem.

Terimakasih.

Wassalam. 

Kecederaan dan Kesakitan Berenang

Tempoh 3 tahun saya melakukan aktiviti renang telah banyak memberi kesan yang sangat positif terhadap kesihatan mental dan fizikal,sama ada dari segi yang zahir mahupun yang batin , Segalanya berubah dan bertambah "power" dari sebelumnya.

Namun tidak dinafikan aktiviti renang juga mempunyai risiko dan kesan sampingan yang menyebabkan kecederaan ataupun kesakitan berpanjangan jika kita tidak mengetahuinya dan tidak berusaha mencegahnya.

Pengalaman sakit paling serius...pada Jun 30, tahun 2009 :
Saya mendapat jangkitan penyakit "Bilateral Maxillary Sinusitis" ataupun kata melayu-nya Resdung.(Sebelum ini tak pernah ada sejarah resdung)

Sebab :
- Jangkitan kuman pada rongga hidung dan telinga dari air kolam...akibat kurang mengambil perhatian semasa membilas badan selepas tamat sesi renang.

Kesan :
- Demam dan selsema berulang 3-4 kali sebulan tak berhenti.Akibatnya MC/cuti kerja berhari-hari..

Rawatan :
- Dinasihatkan oleh doktor pakar menjalani pembedahan kecil pada bahagian rongga hidung dan telinga untuk membuang bahagian jangkitan yang membengkak dan bernanah.

- Saya menjalani pembedahan kecil di hospital SJMC dengan kos +/- RM9 Ribu. Perghh..3 hari 2 malam
- 3 minggu lepas pembedahan, saya kembali kerap berenang walaupun doktor pernah nasihat kurangkan aktiviti berenang...tapi degil..mana boleh tahan jiwa kacau kalau lama tak jumpa swimming pool.
- Alhamdulillah selepas pembedahan tersebut saya tak pernah mendapat lagi demam dan selsema yang  berpanjangan..kalau adapun sekali sekala kira demam adat je.

Cara saya mengelakkan terkena jangkitan kuman dari air kolam awam :-

a) Baca Bismillah dan Tawakal kepada Allah sebelum terjun kolam .. Bismillah hi Tawakkal tu Allallah..dan seterusnya.

b) Gunakan "Ear plug" getah sumbat ke lubang telinga (harga tak sampai RM10 sepasang). cara selamat mengelakkan air memasuki telinga ketika berenang ataupun menyelam.

c) Selepas habis sesi renang membilas/mandi air bersih jangan lupa untuk membersihkan rongga hidung dan telinga. Caranya :
-Masukkan air mandi bersih ke dalam 2 belah telinga dan keluarkan semula.
-Sama juga dengan rongga hidung..sedut air bersih ke dalam hidung dan hembus keluar.
-Ulang beberapa kali supaya sisa-sisa air kolam yang tinggal keluar semuanya.

d) Jangan berenang di kolam renang yang tidak bersih dan tiada sistem penyelengaraan oleh pihak yang bertanggung jawab. Mungkin air tercemar dengan kuman dan bakteria.

e) Siasat dan dapatkan informasi tentang sesuatu tempat berenang samada kolam awam/swasta ataupun kawasan tasik yang airnya selamat untuk aktiviti berenang

Pengalaman sakit lain yang kurang serius..kadang-kadang bahagian gegendang telinga rasa gatal dan sakit.

Sebab :
- Jangkitan kuman dalam bahagian telinga apabila air kolam terperangkap di dalam kawasan gegendang telinga.

Kesan :
- Telinga rasa berdengung dan sakit apabila tunduk ataupun ketika sujud solat..pada peringkat yang serius boleh membawa kepada pening kepala dan demam.

Rawatan :
- Berjumpa doktor dan diberi ubat demam/tahan sakit, ubat tahan bengkak dan ubat titik telinga dengan kandungan antibiotik(jenama Softradex).
- Selepas itu kalau saya rasa sakit telinga , terus titikkan ke dalam telinga ubat Softradex 4x sehari ..memang berkesan lepas 2 hari sakit hilang.

Selain dari jangkitan telinga dan hidung, apabila kita melakukan aktiviti berenang yang agak kerap..otot-otot pada bahagian bahu, urat belikat, pinggang akan mengalami sakit-sakit sengal ataupun bisa-bisa badan, tetapi bagi saya itu adalah lumrah bersukan cuma dari segi keseimbangannya kita kena mempunyai masa rehat
yang cukup untuk tujuan pemulihan otot-otot dan sendi-sendi. Demikian juga makanan yang berkhasiat dan berzat akan turut membantu proses pemulihan tersebut.

Kesimpulannya ...walaupun terpaksa mengharungi sakit dan cedera akibat berenang di sebab oleh minat yang amat mendalam semua itu tidak menjadi penghalang dan melemahkan semangat untuk meneruskan aktiviti renang apatah lagi ianya adalah salah satu daripada sunnah yang dianjurkan oleh Rasulullah SAW untuk tujuan riadah dan kesihatan.

Berikut adalah rencana mengenai kecederaan dan cara mengatasinya daripada para professional renang :-
1. How to Swim Faster Without Injury
2. Strategies for Preventing Common Swimming Injuries
3. Open Water Swimming Injury Prevention
4. Avoiding Injury While Swimming
5. Swimming Injuries - Children
6. Sports Medicine - Swimming Injuries

ps: Ini adalah kisah dan pengalaman benar penulis dan bukan cerita rekaan semata-mata .

Skill Berenang selepas 3 Tahun Berlatih Sendiri

 

Video renang saya yang terkini selepas 3 tahun berlatih sendirian.

Tempat : Pusat Akuatik Precint 6, Putrajaya

 

Berenang bersama Zahid di kolam Renang Bukit Jalil Kuala Lumpur

pada 22/10/2011 (8.30pm-1030pm)

Berenang bersama Farhan di kolam Renang Bukit Jalil Kuala Lumpur 

Setahun yang lalu ...di Precint 6, Putrajaya. Freestyle santai